بهترین حالت خواب در دوران بارداری

بهترین حالت و وضعیت خواب در دوران بارداری به پهلو خوابیدن است زیرا بهترین گردش خون را برای شما و کودکتان فراهم می کند. همچنین کمترین فشار را به رگ ها و اندام های داخلی شما وارد می کند. خوابیدن به پهلوی چپ میزان خون و مواد مغذی را که به جفت و جنین می رسد افزایش می دهد. به علاوه گردش خون خوب به کاهش تورم احتمالی، رگ های واریسی در پاها و هموروئید کمک می کند.

چگونه می توانم در دوران بارداری راحت تر بخوابم؟

پاها و زانوهای خود را خم نگه دارید و یک بالش بین پاهای خود قرار دهید تا فشار وارده بر کمرتان کاهش یابد.

اگر متوجه شدید که مشکل کمردرد دارید، از وضعیت خوابیدن به پهلو استفاده کنید و سعی کنید یک بالش زیر شکم خود نیز قرار دهید.
اگر در طول شب دچار سوزش سر دل هستید، ممکن است بخواهید بالاتنه خود را با بالش نگه دارید.
در اواخر بارداری، ممکن است دچار تنگی نفس شوید. سعی کنید به پهلو دراز بکشید یا با بالش تکیه دهید.

این پیشنهادات ممکن است کاملا راحت به نظر نرسند، به خصوص اگر عادت دارید به پشت یا شکم بخوابید، اما آنها را امتحان کنید. ممکن است متوجه شوید که آنها مفید هستند. به خاطر داشته باشید که ممکن است تمام شب را در یک وضعیت نمانید و چرخش و تغییر موقعیت ها خوب است.

خواب به پهلو: چپ بهتر است یا راست

سمت چپ

خوابیدن به پهلوی چپ اغلب به عنوان سناریوی “ایده آل” در دوران بارداری شناخته می شود.

قرار گرفتن در سمت چپ بدن باعث می شود تا جریان خون بهینه از بزرگ‌سیاهرگ زبرین (IVC) جریان یابد.

این سیاهرگ بزرگ به موازات ستون فقرات شما در سمت راست قرار دارد و خون را به قلب شما و به نوبه خود به جنین شما می رساند.

بیشتر بدانید: بهترین حالت خوابیدن برای کمر درد

خوابیدن به پهلوی چپ نیز فشار را از روی کبد و کلیه های شما کم می کند. این به معنای فضای بیشتر برای عملکرد صحیح است و به مشکلات تورم در دست‌ها، مچ پا و پا کمک می‌کند.

سمت راست

بنابراین، اگر سمت چپ ایده آل است – آیا باید از سمت راست اجتناب کنید؟ لازم نیست.

بررسی سال 2019 ایمنی برابر با خوابیدن به پهلوی چپ و راست را نشان داد. هنگامی که در سمت راست می‌خوابید، خطر کمی مشکلات فشرده‌سازی در IVC وجود دارد، اما بیشتر به این بستگی دارد که کجا راحت هستید.

از کدام روش های خواب در دوران بارداری باید اجتناب کنم؟

خوابیدن به پشت: این امر می تواند باعث مشکلات کمردرد، تنفس، سیستم گوارشی، بواسیر، فشار خون پایین شود و باعث کاهش گردش خون در قلب و جنین شود. این نتیجه از قرار گرفتن شکم در حال رشد شما بر روی روده ها و رگ های خونی اصلی (آئورت و بزرگ‌سیاهرگ زبرین) است. همچنین می توانید با افزایش وزن دچار آپنه خواب شوید.

خوابیدن روی شکم: زمانی که در دوران بارداری دورتر می‌شوید، سینه‌های شما حساس‌تر می‌شوند و شکم‌تان به رشد خود ادامه می‌دهد که هر دو باعث ناراحتی خوابیدن روی شکم می‌شوند. استفاده از یک بالش دونات شکل (با سوراخ در وسط) ممکن است به شما کمک کند تا راحت روی شکم بخوابید.

دلایل ناراحتی شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:

در دوران بارداری، ممکن است متوجه شوید که در رختخواب راحت نیستید. هنگامی که باردار هستید، بدن شما تغییرات مختلفی را تجربه می کند که باعث می شود وضعیت خواب منظم دیگر برای شما مفید نباشد.

• افزایش اندازه شکم
• کمر درد
• سوزش سردل
• تنگی نفس
• بیخوابی

روش های بیشتر برای بهتر خوابیدن در دوران بارداری:

• کافئین را محدود کنید: سعی کنید بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر قهوه یا چای کافئین دار ننوشید.
• آب فراوان بنوشید: در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید، اما مصرف آن را چند ساعت قبل از خواب محدود کنید تا مجبور نباشید از خواب بیدار شوید و به دستشویی بروید.
• به مدت 30 دقیقه در روز ورزش کنید: ورزش به شما کمک می کند بهتر بخوابید، اما تا چهار ساعت بعد از خواب ورزش نکنید.
• فعالیت های آرامش بخش: حمام گرم، ماساژ پا یا شانه به شما کمک می کند تا آرام شوید.
• اتاق خواب آرام: تاریک، ساکت و خنک نگه داشتن اتاق خواب شما در شب به خوابیدن و ماندن در خواب کمک می کند.

^{_{نحوه صحیح خوابیدن در دوران بارداری چگونه است؟-طرز خوابیدن در بارداری + نحوه خوابیدن وقتی جفت پایین باشد-نحوه خوابیدن در اوایل بارداری-خواب در دوران بارداری در سه ماهه دوم-بهترین روش خوابیدن در دوران بارداری چگونه است-نیمه نشسته خوابیدن در بارداری}}