اگر باسن بزرگتر هدف شماست و تنبل‌تر از آن هستید که ورزش کنید و به دنبال راهی جادویی برای افزایش اندازه آن هستید بدون اینکه حتی یک اینچ از بدن خود حرکت دهید. بیایید به یک سوال مهم بپردازیم آیا خوابیدن روی شکم، باسن شما را بزرگتر می کند و چطور بخوابم باسنم بزرگ بشه؟
چطور بخوابم باسنم بزرگ بشه
آیا امکان رشد باسن و بزرگ شدن باسن در خواب وجود دارد؟
نه این امکان وجود ندارد ، در واقع نمی توانید باسن خود را در خواب رشد دهید. بزرگی باسن شما به ترکیب بدن، توزیع چربی بدن و توده عضلانی شما بستگی دارد. اگر می‌خواهید باسن خود را بزرگتر نشان دهید، می‌توانید با انجام حرکات اسکات و سایر تمرین‌های تقویت باسن که به شما شکل گردتری می‌دهد، روی عضلات سرینی (عضلات باسن) خود کار کنید.
البته، خواب با کیفیت بهتر به طور کلی به سلامتی شما کمک می کند و همچنین به شما کمک می کند تا از هر ورزشی که انجام می دهید بیشترین سود را ببرید.
حالت خوابیدن برای بزرگتر شدن باسن
هیچ موقعیت خواب خاصی وجود ندارد که به شما کمک کند باسن بزرگتر شود. همانطور که اشاره کردیم، بزرگی باسن شما به ترکیب بدن شما بستگی دارد و نمی توانید با خوابیدن در یک موقعیت خاص، آن را تغییر دهید.
اما کاری که می توانید انجام دهید این است که مطمئن شوید به اندازه کافی خواب با کیفیت خوب داشته باشید تا به خوبی استراحت کنید و انرژی لازم برای ورزش منظم را داشته باشید. اگر می خواهید عضلات خود را تقویت کنید و فرم بدن خود را بهبود بخشید، ورزش ضروری است.
علاوه بر ورزش، خوردن یک رژیم غذایی سالم نیز برای سلامتی و تندرستی کلی مهم است. یک رژیم غذایی متعادل به شما کمک می کند تا وزن سالمی داشته باشید و انرژی کافی برای ورزش داشته باشید.
بنابراین، هیچ موقعیت خوابی وجود ندارد که به شما کمک کند باسن بزرگ‌تری داشته باشید، اما مطمئن شوید که خواب با کیفیت کافی دارید.
آیا خوابیدن به پشت باسن شما را پهن تر و بزرگتر می کند؟
نه، خوابیدن به پشت باسن شما را پهن تر نمی کند. ما همچنین در این مورد تحقیق کرده ایم و متوجه شده ایم که خوابیدن به پشت نیز باسن شما را صاف تر نمی کند.
اگر فکر می کنید که خوابیدن به پشت یا شکم شما را بزرگتر می کند، در این مورد نیز در اشتباه هستید – هیچ فرقی نمی کند!
آیا خوابیدن به پهلو باعث گودی کنار باسن یا ران می شود؟
گودی کنار ران، فرورفتگی های طبیعی است که برخی افراد در کنار باسن خود دارند. آنها در زنان شایع تر از مردان هستند و اغلب ژنتیکی هستند.
به پهلو خوابیدن باعث گود افتادگی مفصل ران نمی شود، اما اگر قبلاً آن را دارید، ممکن است زمانی که به پهلو بخوابید، این فرورفتگی ها بیشتر شود.
این به این دلیل است که وقتی به پهلو می‌خوابید، تمام وزن شما روی باسن شماست و بیشتر در تشک فرو می‌روند. این تنها زمانی است که شما واقعاً دراز کشیده اید، زیرا وضعیت خواب شما در درازمدت تأثیری بر گودی کنار ران شما نخواهد داشت.
اگر گودی کنار ران دارید و می‌خواهید کمتر به چشم بیاید، می‌توانید شلوار یا لباس‌هایی گشادتر بپوشید که باسن شما را متعادل کند. یا، می توانید تمریناتی را انجام دهید که عضلات اطراف ناحیه لگن شما را هدف قرار می دهد.
چطور بخوابم باسنم بزرگ بشه؟ خوابیدن روی شکم باسن شما را بزرگتر می کند؟
خوابیدن روی شکم باسن شما را بزرگتر نمی کند. در واقع، اگر روی شکم بخوابید، می تواند راه را برای برخی از مشکلات سلامتی مانند افزایش سن، چین و چروک، درد در ناحیه کمر و التهاب در لگن یا معده هموار کند.
همه این دردها ناشی از تغییر موقعیت ستون فقرات است.
هنگامی که روی شکم می خوابید، ستون فقرات شما در وضعیت خنثی قرار نمی گیرد. لگن شما هیچ مزیتی نخواهد داشت در حالی که سلامت کلی شما ممکن است تحت تاثیر منفی قرار گیرد.
آیا نشستن باسن شما را بزرگ جلوه می دهد؟
در مطالعه ای که در Cell Physiology منتشر شد، محققان ادعا کردند که فشار وارده بر باسن و باسن در اثر نشستن طولانی مدت می تواند منجر به تجمع چربی در آن نواحی شود.
همانطور که پروفسور آمیت گفن اشاره می کند که چاقی محرک های زیادی نسبت به عدم تعادل کالری دارد. این تیم متوجه شده است که در افرادی که به دلیل آسیب‌های نخاعی فلج شده‌اند، چربی در نواحی ایجاد شده است که بیشترین فشار را از نشستن یا دراز کشیدن صاف می‌گیرد.
در عرض دو هفته، متوجه شد که چربی مایع تولید شده در مقایسه با سلول‌های چربی که تحت هیچ گونه شکستن یا کشش قرار نگرفته‌اند، حدود 50 درصد بیشتر است.
چه چیزی باعث بزرگ شدن باسن شما می شود؟
همانطور که قبلاً گفته شد، انجام تمرینات منظم برای باسن و ران به بهبود شکل و اندازه آنها کمک می کند.
ورزش یک فرآیند قدیمی برای افزایش انعطاف پذیری و در عین حال حفظ عملکرد عضلات است. بیایید به برخی از روش های آزمایش شده برای بزرگتر کردن باسن نگاهی بیندازیم.
- 1. لیفت مفصل ران:
- این شامل دراز کشیدن به پشت با زانوهای خم شده و حرکت تدریجی پاها به باسن است. می توانید لگن خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید و کف دست خود را روی زمین فشار دهید تا از خود حمایت کنید. شما باید لیفت مفصل ران را به مدت نیم دقیقه تکرار کنید و 3 تا 4 بار در روز تمرین کنید.
- 2. پل باسن:
- برای این کار باید به پشت دراز بکشید و مطمئن شوید که پاهایتان روی سطح صاف هستند. به تدریج باید لگن خود را با فشار دادن باسن بالا بیاورید. در حین انجام این کار، باید بارها و بارها باسن را تا موقعیت شروع پایین بیاورید تا زمانی که احساس کنید فشاری روی ناحیه باسن ایجاد می شود.
- 3. تمرینات اسکوات:
- فراز و نشیب های مربوط به اسکات یک تمرین موثر است که می تواند به رشد باسن شما در طول زمان کمک کند. و بهترین بخش این است که می توانید در حین دوش گرفتن، شستن لباس ها یا انجام سایر کارهای خانه چمباتمه بزنید. روش صحیح چمباتمه زدن به این صورت است که قفسه سینه را پایین بیاورید و زانوها را در حالت رو به جلو نگه دارید.
- 4. وضعیت صحیح نشستن:
- اگر فردی هستید که در حین کار ساعت های طولانی می نشینید، باید سعی کنید از جای خود بلند شوید و در فواصل زمانی معین راه بروید تا از صاف شدن باسن (که در غیر این صورت باسن پنکیک نیز نامیده می شود) و به خود اجازه ضعیف شدن باسن را ندهد.
- 5. برنامه غذایی مناسب:
- برخی غذاها به رشد ماهیچه های باسن و ران کمک می کنند. اینها شامل شیک های پروتئینی، تخم مرغ، ماهی قزل آلا، برنج قهوه ای، حبوبات، کینوا، دانه کتان و سایر غذاهای غنی از پروتئین است. با این وجود، برای نتایج سریعتر باید با یک رژیم ورزشی خوب در کنارش از آن حمایت کنید.
مشاوره آنلاین با متخصصین تغذیه و رژیم درمانی به همراه بالاترین تجربه را در سامانه دکتر ساینا تجربه کنید.
+ کسر هزینه ویزیت تا سقف ۱۰۰٪ متناسب با طرح بیمه شما
+ تضمین بازگشت 100% وجه
+ پشتیبانی ویژه و سریع
آیا حالت خوابیدن روی باسن شما تأثیر می گذارد؟
وضعیتی که در آن می خوابید می تواند تأثیر زیادی روی باسن شما داشته باشد. اگر در موقعیت مناسب نخوابید، می‌تواند منجر به درد لگن یا بدتر شدن درد فعلی لگن شود.
خوابیدن در وضعیت نامناسب می تواند هم ترازی ستون فقرات شما را از بین ببرد و منجر به افزایش فشار روی کمر و باسن شما شود. در نهایت این می تواند منجر به کمردرد و حتی مشکلات ستون فقرات شود.
برای جلوگیری از هر گونه ناراحتی، همیشه باید در طول خواب به موقعیت خنثی ستون فقرات برسید.
نتیجه گیری: چطور بخوابم باسنم بزرگ بشه
در مورد بهترین وضعیت خواب برای باسن بزرگتر، هیچ پاسخ مطمئنی برای همه وجود ندارد. این بستگی به ترکیب بدن فردی شما دارد و اینکه چه چیزی برای شما راحت تر است.
خوابیدن به پهلو با یک بالش بین زانوها می تواند به کاهش فشار از روی باسن و کاهش درد کمک کند.
اگر متوجه شدید که خوابیدن به پشت باعث تشدید درد لگن شما می شود، بالا بردن پاها به حالت خمیده و قرار دادن بالش زیر زانو می تواند به کاهش فشار روی باسن کمک کند. همچنین ممکن است بخواهید برای حمایت بیشتر، یک حوله کوچک و تا شده زیر کمر خود قرار دهید. آزمایش کنید و موقعیتی را پیدا کنید که برای شما راحت تر است.
علت درد لگن
بسیاری از افراد در مقطعی از زندگی خود از درد لگن رنج می برند. دلایل مختلفی برای این درد وجود دارد که از آسیب تا آرتروز متغیر است.
با این حال، یکی از عوامل رایج این است که درد لگن اغلب زمانی که در رختخواب دراز می کشیم تشدید می شود. این به این دلیل است که گذراندن مدت زمان طولانی در یک موقعیت می تواند باعث تجمع مایع در مفاصل شود و منجر به تورم و سفتی شود.
اگر موقع خواب در وضعیت مناسبی قرار نگیرید، ممکن است به لگن دردناک خود فشار بیاورید یا باعث شوید که باسن خود از هم راستا خارج شود. این موارد می توانند درد شبانه موجود را بدتر کنند.
اگر باسن بزرگی دارید، ممکن است خوابیدن در موقعیت‌های خاصی برایتان مشکل باشد. این به این دلیل است که باسن شما ممکن است متفاوت از افرادی که باسن کوچک‌تری دارند در تشک فرو رود و باعث شود بدن شما در طول شب به هم نخورد.
بهترین حالت خوابیدن برای درد لگن
بهترین حالت خوابیدن برای باسن بزرگتر، به پهلو با یک بالش بین زانوها است. این کار فشار را از روی باسن شما برداشته و به شما امکان می دهد راحت تر بخوابید.
اگر درد لگن دارید، مهم است که موقعیتی را پیدا کنید که فشار روی باسن شما را کاهش دهد و باعث ایجاد درد اضافی برای شما نشود. خوابیدن به پهلو با یک بالش بین زانوها اغلب بهترین راه برای رسیدن به این هدف است.
همچنین می توانید قبل از خواب حرکات کششی یا انجام سایر ورزش ها را امتحان کنید تا باسن خود را شل نگه دارید و از سفتی جلوگیری کنید. با انجام این مراحل، می توانید به کاهش درد لگن و داشتن خواب بهتر در شب کمک کنید.
بیشتر بدانید:بهترین حالت خوابیدن برای کمر درد
مرتبط:بهترين وضعيت خوابيدن و انتخاب بالش مناسب-بزرگ کردن باسن با چند تمرین خانگی-بزرگ کردن باسن: ۱۵ مدل بهترین تمرینات برای { تقویت عضلات-چگونه کمری باریک و باسنی بزرگ داشته باشیم-بهترین روش خوابیدن برای گودی کمر-چگونه باسن خوش فرم تری داشته باشیم-چطور بخوابم باسنم بزرگ بشه,ورزش برای بزرگ شدن لگن-بزرگ کننده سینه و باسن-چه بخوریم تا باسنی بزرگ داشته باشیم-روش‌های بزرگ کردن باسن و درمان لاغری آن با ورزش-افزایش قطعی 5 سانت دور باسن در 2 ماه با,بهترین وضعیت خوابیدن برای باسن بزرگتر,بهترین حالت خواب برای بزرگتر شدن باسن,چرا باسنم بزرگ نمیشه,چگونه بخوابیم تا باسنمان بزرگ شود,چ کنم باسنم بزرگ بشه نی نی سایت,چطور باسنم بزرگ بشه نی نی سایت,چطور باسنم بزرگ کنم نی نی سایت,چطور بخوابم باسنم بزرگ بشه,
