احساس بی حوصلگی دارید؟
در دنیای پرشتاب مدرن ما معمولاً مردم خسته یا بسیار بی حوصله می شوند. در بسیاری از مواقع، ممکن است متوجه شوید که از یک فعالیت به فعالیت دیگر می‌دوید، و زمانی را که ممکن است برای شکل گیری، تعادل و آرام کردن روحتان نیاز دارید را از دست داده اید.
مشخص کردن دلیل دقیق احساس کمبود انرژی همیشه آسان نیست. اگر دائماً احساس خستگی می‌کنید یا به دلایلی که مشخص نیست، یک قرار ملاقات با پزشک خود بگیرید. این می تواند نشانه یک بیماری زمینه ای باشد، به خصوص اگر در زندگی روزمره شما تداخل داشته باشد.
علائمی که نشان می دهد خستگی می تواند چیز جدی تری باشد شامل درد غیر قابل توضیح، تب و سردرد است.
به خواندن ادامه دهید تا در مورد برخی از دلایل خستگی آشنا شوید و تغییرات ساده ای که می توانید ایجاد کنید تا از خستگی همیشگی نجات پیدا کنید.
1. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
یکی از دلایل پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل این است که سطح انرژی را افزایش می دهید.
با خوردن غذاهای کامل و تازه از گروه های غذایی مختلف، مطمئن شوید که مواد مغذی کافی دریافت می کنید. کربوهیدرات های تصفیه نشده را با پروتئین جفت کنید تا سطح انرژی پایداری داشته باشید. مقدار زیادی فیبر و غذاهای ضد التهابی بگنجانید.
پیروی از یک رژیم غذایی متعادل همچنین به هضم سالم کمک می کند که به پاکسازی و پاکسازی بدن شما کمک می کند. در واقع، منبع مورد اعتماد، سندرم روده تحریک پذیر (IBS) را با خستگی مزمن مرتبط دانسته است. برخی غذاها حتی ممکن است به پیشگیری و مدیریت IBS کمک کنند، که می تواند انرژی شما را از بین ببرد.
2. ورزش منظم داشته باشید
مزایای ورزش منظم به طور گسترده ای شناخته شده است. ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که به طور طبیعی سطح انرژی شما را افزایش می دهد. همچنین می تواند منجر به خواب باکیفیت بیشتر شود.
یک مطالعه در سال 2008 نشان داد که ورزش منظم می تواند علائم خستگی را کاهش دهد. در این مطالعه، 36 جوان کم تحرک ورزش های کم شدت یا با شدت متوسط را در مدت شش هفته انجام دادند. هر دو گروه شاهد بهبود در سطوح انرژی بودند.
هر هفته حداقل دو ساعت ورزش با شدت متوسط انجام دهید. برای سهولت در پایبندی به برنامه ورزشی، یک دوست ورزشی پیدا کنید یا یک مربی شخصی استخدام کنید.
3. آب بیشتری بنوشید
به طور مناسب هیدراته بمانید تا بدنتان در سطوح بهینه کار کند.
کم آبی بدن می تواند منجر به کاهش سطح انرژی شود. همچنین می تواند با خشک کردن دهان و مجرای بینی تأثیر منفی بر خواب شما بگذارد و منجر به خروپف، گرفتگی صدا و گرفتگی عضلات پا شود. به علاوه، می تواند شما را در روز بعد کمتر هوشیار و از نظر ذهنی پاک کند.
طبق یک مطالعه در سال 2014، افزایش مصرف آب در افرادی که معمولا آب کافی نمی نوشند، اثرات مفیدی بر انرژی دارد. افرادی که مصرف آب خود را کاهش دادند، احساس آرامش، رضایت و احساسات مثبت کمتری داشتند. احساس خستگی و بی حوصلگی نیز در این گروه گزارش شد.
4. مصرف کافئین را کاهش دهید
کاهش مصرف کافئین می تواند در دراز مدت انرژی بیشتری به شما بدهد. اگرچه کافئین ممکن است به شما یک تقویت اولیه انرژی بدهد، اما پس از از بین رفتن آن ممکن است احساس تهی شدن داشته باشید.
کاهش آهسته مصرف کافئین به کاهش احساس انصراف کمک می‌کند، زیرا سطح انرژی طبیعی خود را متعادل می‌کنید.
بعد از شام از مصرف کافئین خودداری کنید تا بتوانید به طور طبیعی برای یک خواب آرام شبانه آماده شوید.
5. خواب خود را آرام کنید
اگر می خواهید سطح انرژی را در طول روز حفظ کنید، استراحت مناسب ضروری است. قبل از رفتن به رختخواب استراحت کنید، حرکات کششی ملایم انجام دهید. با تمیز نگه داشتن جای خواب خود و حفظ دمای مناسب، محل خواب خود را بهبود بخشید.
سایر نکات برای خواب بهتر عبارتند از:
- آرامش هدایت شده را تمرین کنید، مدیتیشن یا یوگا را تمرین کنید تا به شما کمک کند به خواب بروید.
- یک تشک، بالش و پتو راحت و با کیفیت بخرید.
- پارچه های گشاد و طبیعی بپوشید.
- قبل از خواب کار های روز خود را در دفترچه یادداشت کنید تا ذهن خود را پاک کنید.
- هر روز در ساعت معینی بخوابید و بیدار شوید.
- از گوش گیر و ماسک چشم استفاده کنید.
6. الکل را کنار بگذارید
الکل بدن شما را از تعادل خارج می کند و به خواب ضعیف منجر می شود، به خصوص اگر کم آب باشید. حتی اگر به نظر می رسد الکل به شما کمک می کند تا به خواب بروید، اما به این عمیقی نخواهید خوابید. وقتی الکل می خورید، در حد اعتدال بنوشید و سعی کنید تا حد امکان روزهای بدون الکل داشته باشید.
7. آلرژی خود را برطرف کنید
مواد شیمیایی آزاد شده توسط بدن شما برای مقابله با واکنش های آلرژیک می تواند باعث احساس خستگی شما شود. آنها می توانند باعث التهاب سینوس ها، راه های هوایی یا دستگاه گوارش شما شوند. گرفتگی سر و بینی همراه با آن می تواند باعث بد خوابی شما شود.
این عوامل می توانند در ایجاد مه مغزی نقش داشته باشند و تمرکز و تکمیل فعالیت های روزانه شما را دشوار می کنند.
تا حد امکان از آلرژن های شناخته شده خودداری کنید. یک دفتر خاطرات داشته باشید و یک رژیم غذایی حذفی را امتحان کنید تا به شناسایی عوامل محرک کمک کند.
اگر مطمئن نیستید برای تعیین علت آلرژی خود به پزشک مراجعه کنید. آنها ممکن است داروها یا واکسن های آلرژی را توصیه کنند.
8. استرس را کاهش دهید
استرس می تواند انرژی ذهنی و جسمی مورد نیاز برای انجام فعالیت روزتان را به راحتی از بین ببرد. هورمون های استرس می توانند بر الگوهای خواب، سیستم های بدن و سلامت کلی شما تأثیر منفی بگذارند.
استرس را به هر طریقی که دلتان می خواهد کاهش دهید. برای درمان نوازش یا ماساژ به اسپا بروید. تمرینات ذهن آگاهی مانند تای چی، مدیتیشن و یوگا گزینه های خوبی هستند. یا با کتاب یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود روی مبل بچرخید.
9. بررسی سلامت روان انجام دهید
با خودتان بررسی کنید تا مشخص کنید چه الگوهای ذهنی ممکن است باعث کاهش سطح انرژی شوند. علائم اضطراب شامل احساس نگرانی، تحریک پذیری و عصبی بودن است. علائم افسردگی شامل احساس غمگینی، بی قراری و ناامیدی است. هر دو شرایط می توانند به الگوهای خواب ناسالم منجر شوند و باعث خستگی شوند.
برای گفتگو درمانی که به عنوان درمان شناختی رفتاری (CBT) شناخته می شود، به یک درمانگر مراجعه کنید. این روش به شما کمک می کند تا به علت اصلی مسائل عاطفی برسید تا بتوان به آنها رسیدگی کرد و بر آنها غلبه کرد.
10. کمتر بنشینید
بلند شوید، حرکت کنید و انرژی خود را به جریان بیاندازید. این امر به ویژه اگر زمان زیادی را در حالت نشسته صرف کنید بسیار مهم است.
فعالیت های کوتاه مدت را در طول روز بگنجانید، به خصوص زمانی که احساس فشار می کنید. به ورزش منظم عادت کنید. ایجاد تغییرات ساده مانند پارک کردن ماشین خود در فاصله کمی دورتر، رفتن از پله ها یا پیاده روی برای انجام امور، راه های آسانی برای کمی ورزش کردن است.
بیشتر بدانید: بهترین حالت خواب برای بزرگتر شدن باسن
11. غذاهای غنی از آهن را در اولویت قرار دهید
کم خونی یک فقر آهن است که می تواند منجر به خستگی شود. این به دلیل سطوح پایین هموگلوبین است که حمل اکسیژن به بافت ها و ماهیچه ها را دشوارتر می کند. همچنین سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف می کند و احتمال ابتلا به بیماری و عفونت را افزایش می دهد.
کم خونی در زنان بیشتر از مردان است. گاهی اوقات به دلیل بارداری یا قاعدگی شدید رخ می دهد. از طریق رژیم غذایی یا دارو قابل درمان است.
در اینجا برخی از غذاهای غنی از آهن وجود دارد که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید:
- سبزیجات برگ سبز
- غلات و نان غنی شده
- گوشت
- لوبیا، نخود و عدس
- کبد
- آجیل
- انواع غلات (ذرت،برنج،گندم)
12. وعده های غذایی کوچکتر و مکررتر داشته باشید
از نظر سطح انرژی، خوردن وعده های کوچکتر به دفعات بیشتر در طول روز ممکن است مفیدتر از خوردن چند وعده غذایی بزرگ باشد. این به این دلیل است که سطح قند خون شما را ثابت نگه می دارد.
خوردن هر سه تا چهار ساعت یکبار احتمال کاهش انرژی شما را کاهش می دهد و به نوبه خود کمتر به سراغ غذای ناسالم می روید.
از پرخوری در وعده های غذایی خودداری کنید و قبل از سیر شدن کامل از خوردن دست بکشید.
13. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن می تواند انرژی شما را با کاهش سطح اکسیژن شما کاهش دهد و تنفس را دشوار کند.
ترک سیگار یک هدف دست یافتنی است و منابعی برای کمک وجود دارد. داروهای بدون نسخه و نسخه ای در دسترس هستند که ممکن است به شما در ترک اعتیاد کمک کنند. این داروها زمانی که با مشاوره ترکیب شوند موثرتر هستند.
یکی از بسیاری از برنامه های ترک سیگار را امتحان کنید. نکاتی را از افرادی که با موفقیت سیگار را ترک کردند، کشف کنید. یک دفتر خاطرات داشته باشید تا بتوانید در این مدت نوعی بازتاب درونی داشته باشید.
14. آرام شدن را یاد بگیرید
برای ریلکس شدن کامل، استراحت و رها کردن زمان بگذارید.
تکنیک‌های تنفس عمیق، کشش‌های ملایم و مدیتیشن راه‌های عالی برای رها شدن هستند. یوگا نیدرا بهترین راه برای تجدید انرژی است.
یافتن آرامش در طبیعت راه دیگری برای تغذیه روح شماست، یا به سادگی می توانید از زیبایی انجام هیچ کاری لذت ببرید.
15. با پزشک خود صحبت کنید
اگر احساس می کنید خستگی شما به نوعی غیرعادی است یا با علائم دیگری همراه است، ممکن است وقت آن رسیده باشد که به پزشک خود مراجعه کنید. احساس کمبود انرژی می تواند نتیجه یک بیماری زمینه ای باشد، و بهتر است این احتمال را بررسی کنید.
شرایطی که می تواند باعث خستگی شود عبارتند از:
- روماتیسم مفصلی
- سندرم خستگی مزمن
- فیبرومیالژیا
- شرایط تیروئید
- چاقی
- آپنه خواب
- بیماری قلبی
- حساسیت غذایی
- دیابت
- شرایط کبد یا کلیه
در نتیجه
تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید تا شادابی خود را افزایش دهید. با چیزی که برای شما جذاب تر است شروع کنید و از آنجا بروید. احتمالاً شروع به بهبود سطح انرژی خود خواهید کرد تا بتوانید بهترین احساس را به صورت روزانه داشته باشید.
مهمتر از همه، به بدن خود و احساسی که دارید احترام بگذارید. استراحت کنید و در صورت نیاز به خود فرصت استراحت بدهید. از فشار دادن خود به فراتر از محدودیت های خود اجتناب کنید و به یک برنامه عمل سالم متعهد شوید.
راه های درمان خستگی و بی حالی- راهکار برای مبارزه با خستگی بعدازظهر – داروی خستگی مفرط را اینجا بخوانید- ترفند سریع مبارزه با خستگی برای افزایش انرژی صبحگاهی – ترفند طبیعی برای مبارزه با خستگی، افزایش انرژی و احساس- تکنیک برای از بین بردن خستگی ذهنی -چگونه با خستگی در طول درمان سرطان مبارزه کنیم-چرا احساس ضعف و بیحالی می‌کنیم؟- تکنیک کاربردی آموزش ماساژ پا برای رفع خستگی-علت خستگی و کوفتگی بدن و خواب آلودگی -رفع خستگی بدن بعد از کار-درمان خستگی و کوفتگی بدن-برای رفع خستگی بدن چی بخوریم-علت زود خسته شدن زنان-علت بی حالی بدن-علت خستگی بدن-خستگی مفرط یعنی چه
