کمردرد می تواند روز شما یا برنامه های شما را مختل کند. در واقع، 84 درصد احتمال دارد که در طول زندگی خود دچار کمردرد شوید. اما کمردرد همیشه چیزی نیست که بتوانید نادیده بگیرید یا منتظر بمانید تا خود به خود برطرف شود. خوشبختانه راه های مختلفی برای درمان کمر درد خفیف یا شدید در خانه وجود دارد. این درمان ها شامل همه چیز از گیاهان تا ماساژ است. به خواندن ادامه دهید تا ببینید چگونه می توانید کمردرد خود را کاهش دهید.
برای تسکین درد، روغن ها و پمادها را امتحان کنید
مقدار زیادی پماد درد وجود دارد که با مسدود کردن احساس درد به کاهش درد کمک می کند. به عنوان مثال، کرم های حاوی کپسایسین می توانند کانال های درد را در ناحیه آسیب دیده حساسیت زدایی کنند. سایر موادی که می توانید در کرم های موضعی به دنبال آنها باشید عبارتند از:
- کتوپروفن (Diractin)
- ایبوپروفن (نوروفن یا دولگیت)
- دیکلوفناک (ولتارن)
- لیدوکائین (لیدودرم)
- فلفل قرمز
- کامفری
- آرنیکا برزیلی
تحقیقات نشان می‌دهد که داروهای موضعی ممکن است به اندازه داروهای خوراکی موثر باشند. بسیاری از آنها به طور قابل توجهی بهتر از دارونما عمل کردند. این داروها می توانند به شکل ژل، کرم، چسب و غیره باشند. یک مطالعه همچنین کاهش درد را هنگام استفاده از اسانس اسطوخودوس یا پمادهای تهیه شده با فلفل قرمز با طب فشاری مشاهده کرد.
ماساژ می تواند به درد یا منقبض شدن عضلات کمک کند
ماساژ ملایم عضله دردناک یا منقبض یکی از موثرترین راه‌ها برای شل شدن آن و تسکین درد است. یک مطالعه نشان داد که ماساژ درمانی همراه با درمان سنتی:
- کمردرد را کاهش می دهد
- عملکرد کمر را بهبود می بخشد
- استفاده از داروهای ضد التهاب را کاهش می دهد
- روزهای در رختخواب را به حداقل می رساند
آنها همچنین تفاوتی بین ماساژهای آرامش بخش و ماساژ ساختاری پیدا نکردند، اگرچه ماساژ ساختاری گران تر است.
اگر هزینه آن مشکل است، از شریک زندگی یا یک دوست نزدیک خود برای ماساژ بخواهید. همچنین می توانید از آنها بخواهید که از پماد دارویی برای تسکین بیشتر درد استفاده کنند.
برای درمان کمردرد چه بخوریم
حداقل شواهد منبع معتبری وجود دارد که رژیم غذایی قلیایی باعث بهبود کمردرد می شود. رژیم قلیایی شامل خوردن غذاهایی است که اسیدیته کمتری دارند. غذاهایی که در خاک های اسیدی تر رشد کرده اند ممکن است کلسیم، منیزیم و پتاسیم کمتری داشته باشند.
مردم همچنین از گیاهان و مکمل ها برای کاهش کمردرد استفاده کرده اند. یک مطالعه نشان داد که گیاهان زیر درد کمر را بیشتر از مصرف دارو کاهش می دهند.
پنجه شیطان: 50 یا 100 میلی گرم در روز
پوست درخت بید: 120 یا 240 میلی گرم در روز
همیشه قبل از شروع استفاده از داروهای گیاهی با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است با داروهای فعلی شما تداخل داشته باشند و عوارض جانبی ناخواسته ایجاد کنند.
برای بهبود علائم درد خود حرکات کششی انجام دهید
ورزش برای افرادی که کمردرد دارند مفید است. آنها می توانند به بازیابی ماهیچه ها و محافظت از شما در برابر درد آینده کمک کنند. برخی از ورزش هایی که برای کاهش علائم شناخته شده اند عبارتند از:
- راه رفتن روی زمین صاف
- پشتی ایستاده
- ژست کبرا
- فشارهای فشاری
حرکات کششی همچنین می تواند ماهیچه های منقبض را شل کند و عضلاتی را که به کمک نیاز دارند تقویت کند. هر زمان که حرکات کششی را شروع کردید، باید به آرامی به هر مرحله نزدیک شوید. هرگونه تمرین کششی را که باعث ایجاد درد می شود، به عنوان آسیب کششی یا ایجاد فشار، متوقف کنید.
همچنین می‌توانید صبح‌های خود را با یک روال 30 دقیقه‌ای یوگا مبتدی شروع کنید. یک مطالعه نشان می دهد که یوگا می تواند به اندازه تمرینات فیزیوتراپی در کاهش کمردرد موثر باشد. یوگا شامل بسیاری از مانورهای کششی است که می تواند تنش عضلانی را کاهش دهد که باعث افزایش کمردرد می شود.
هنگامی که به آن عادت کردید، کشش منظم می تواند به طور موثر کمردرد را کاهش دهد. اگر مطمئن نیستید که چه کاری باید انجام دهید، برای انتخاب بهترین حرکات کششی برای کمردرد با پزشک خود مشورت کنید. مهم است که مطمئن شوید که درد شما بعد از تمرین روتین شما بدتر نمی شود یا ادامه نمی یابد.
یک حمام آرامش بخش نمک اپسوم بگیرید
نمک اپسوم یا سولفات منیزیم راه خود را از طریق پوست و عضلات دردناک وارد می کند. خیساندن حدود 20 دقیقه می تواند به کاهش درد عضلات کمر، به خصوص بعد از ورزش کمک کند.
هنگام گرفتن حمام نمک اپسوم، باید مطمئن شوید که آب گرم است. آب گرم می تواند باعث تورم عضلات و آب سرد باعث گرفتگی عضلات شود. بنیاد آرتریت دمایی بین 92 تا 100 درجه فارنهایت (33 و 38 درجه سانتی گراد) را توصیه می کند. دمای بالاتر از 104 درجه فارنهایت (40 درجه سانتیگراد) توصیه نمی شود، به خصوص اگر مشکلات قلبی دارید.
همچنین می‌توانید با آوردن یک توپ تنیس یا سایر توپ‌های لاستیکی مشابه در وان، نتایج آرامش‌بخش را افزایش دهید. آن را روی قسمت کوچک پشت یا وسط پشت خود قرار دهید و به پهلو به پهلو حرکت دهید. این اثر مانند ماساژ پشت شما است و ماهیچه های سفت را بیشتر شل می کند.
مزیت اضافه نمک اپسوم این است که برای پوست شما عالی است. نمک اپسوم می تواند سلول های مرده پوست را لایه برداری کند، پوست را نرم کند و نواحی خارش را کاهش دهد.
وضعیت بدن خود را برای کاهش کمردرد بهبود دهید
بسیاری از ما بخش زیادی از روز خود را در حالت نشسته می گذرانیم، که ممکن است بیش از آنچه تصور می کنید مضر باشد. شما می توانید با حفظ وضعیت بدنی خوب تاثیر را به حداقل برسانید. وضعیت صحیح روی صندلی به این معنی است که تمام استخوان‌های ستون فقراتتان به‌طور مرتب و منظم، مانند پشته‌ای از بلوک‌های کاملاً در یک راستا قرار گرفته باشند. شما باید پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید و صفحه کلید رایانه را در دسترس قرار دهید تا به جلو خم نشوید یا کج نشوید. این بخشی از ارگونومی مناسب اداری است.
برنامه‌ها و دستگاه‌های زیادی وجود دارند که می‌توانند به شما در بهبود وضعیت بدن کمک کنند. اگر تمام روز با رایانه کار می کنید، نرم افزار و برنامه Posture Man Pat را امتحان کنید. این برنامه رایگان با وب‌کم روی صفحه نمایش شما تعامل می‌کند، و ردیابی چهره شما نسبت به صفحه نمایش شما. اگر وضعیت بدن شما شروع به خم شدن و انحنا کند، برنامه به شما هشدار می دهد.
نحوه خوابیدن خود را تنظیم کنید
گذراندن چند شب روی زمین با یک بالش در زیر پاهایتان واقعا می تواند به کمر شما کمک کند، حتی اگر خواب راحت کمی دشوارتر باشد. اگر به پهلو می خوابید، قرار دادن بالش بین زانوها می تواند به آرامش بیشتر عضلات شما کمک کند.
خوابیدن روی شکم می تواند برای کمر شما مضر باشد. اگر این تنها راهی است که می توانید به خواب بروید، کلینیک مایو توصیه می کند برای جلوگیری از کشیدگی کمر، یک بالش زیر شکم و لگن خود قرار دهید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
در حالی که کمردرد اغلب به درمان‌های خانگی پاسخ می‌دهد، علائمی وجود دارد که باید با پزشک خود وقت ملاقات بگذارید. این شامل:
- درد بیش از شش هفته طول می کشد
- دردی که حتی پس از درمان های خانگی بدتر می شود
- دردی که شما را در شب بیدار می کند
- درد اضافی معده
- درد همراه با ضعف، گزگز یا بی حسی در بازوها یا پاها
برای کمردردی که آنقدر شدید است که به داروهای مسکن نیاز دارید، حتما دستورالعمل های مصرف را دنبال کنید. این داروها ممکن است در دراز مدت عوارض جانبی ناخواسته بیشتری داشته باشند. شورای ملی ایمنی گزارش می دهد که افرادی که بیماران کمردرد را با داروهای مخدر درمان می کنند، بیشتر در معرض جراحی کمر هستند.
هنگامی که کمردرد شروع به تداخل در زندگی روزمره شما کرد، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید. راهنما در دسترس است تا بتوانید تحرک خود را افزایش دهید و روزهایی که درد دارید را کاهش دهید.
بیشتر بخوانید: ورزش برای کمر درد ۷ راه برای کاهش درد و ایجاد قدرت
درمان خانگی کمردرد: روش های ساده، سریع و موثر برای رفع کمردرد-روش های درمان کمر درد در خانه-درمان خانگی کمردرد شدید-بهترین روش درمان کمر درد ناگهانی-روشهای خانگی کنترل و درمان درد دیسک کمر-درمان خانگی کمردرد زنان-درمان کمر درد ناشی از برداشتن چیز سنگین
