آیا کمر درد در بارداری خطرناک است ؟

طبق گفته آکادمی پزشکان خانواده آمریکا (AAFP)، کمردرد پنجمین دلیل شایع برای مراجعه به پزشک است. اکثر زنان باردار درجاتی مختلف از کمردرد دارند. زنانی که قبلاً کمردرد داشتند یا اضافه وزن داشتند، در معرض خطر بیشتری برای کمر درد در دوران بارداری هستند. در زیر دلایل احتمالی و همچنین راه های پیشگیری و تسکین یا درمان کمردرد آورده شده است.

علت کمر درد

دلایل مختلفی برای کمردرد در دوران بارداری وجود دارد. اینها به دلیل تغییراتی است که در بدن شما رخ می دهد.

فشار بر عضلات پشت:

همانطور که کودک شما رشد می کند، رحم شما بزرگتر و سنگین تر می شود. این باعث می شود وزن بیشتری بر روی عضلات پشت شما وارد شود. ممکن است متوجه شوید که به عقب متمایل شده اید یا کمرتان قوس دارد. فشار می تواند منجر به درد یا سفتی و کمر شود.

ضعف در عضلات معده:

کودک در حال رشد شما همچنین به عضلات شکم شما فشار می آورد. این می تواند باعث کشیدگی و ضعیف شدن آنها شود. عضلات شکم و پشت شما به هم متصل هستند. عضلات پشت شما باید بیشتر کار کنند تا شکم شما را جبران کنند.

وضعیت بدن:

بارداری می تواند مرکز ثقل شما را تغییر دهد. نحوه حرکت، نشستن و ایستادن شما می تواند باعث درد در کمر و سایر قسمت های بدن شما شود. یک عصب فشرده به دلیل وضعیت نامناسب نیز می تواند باعث درد شود.

هورمون های بارداری:

بسیاری از هورمون ها در زمان بارداری به دلایل مختلف تغییر می کنند. در اواخر بارداری، هورمون ها برای شل شدن عضلات و رباط های لگن افزایش می یابد. این کار بدن شما را برای زایمان آماده می کند. اگر ماهیچه ها و رباط های شما بیش از حد شل شوند، می تواند منجر به کمردرد شود.

استرس:

اضطراب و تنش ایجاد شده می تواند عضلات پشت شما را سفت کند یا باعث گرفتگی عضلات شود.

کمک به پیشگیری از کمردرد

برای کمک به پیشگیری از کمردرد، مراقب نحوه نشستن، ایستادن، خوابیدن و حرکت خود باشید.

• طوری بنشینید که عضلات کمر شما حمایت شده باشد. یک صندلی کمری انتخاب کنید یا یک بالش در پشت کمر خود قرار دهید. سعی کنید پاهای خود را بالا نگه دارید تا جریان خون را افزایش دهید و از خمیدگی جلوگیری کنید.
• صاف بنشینید و بایستید. سعی کنید پشت خود را در یک راستا با پاها و پاهای خود نگه دارید نه اینکه کمر خود را قوس دهید. برای مدت طولانی در یک حالت ننشینید یا بایستید. ممکن است اعصاب را به هم بزند. زانوهای خود را قفل نکنید. اگر مجبور هستید برای مدت طولانی بایستید، سعی کنید هر بار یک پا را روی جعبه یا چهارپایه استراحت دهید.
• کفش های پاشنه کوتاهی بپوشید که راحت باشند و از تمام بدن شما حمایت کنند. ممکن است استفاده از کفی های پشتیبانی از قوس کف پا کمک کند. از کفش های پاشنه دار که می توانند تعادل شما را از بین ببرند، خودداری کنید.
• با تشکی بخوابید که خیلی نرم نیست. زمانی که باردار هستید، بهتر است به پهلو بخوابید. برای حمایت بیشتر، بالش ها را زیر شکم و بین پاهای خود قرار دهید. سعی کنید از خوابیدن به پشت خودداری کنید. این می تواند به رحم شما فشار وارد کند و جریان خون را به جنین شما قطع کند.
• از چرخاندن یا انجام حرکات ناگهانی که می تواند عضلات کمر یا شکم شما را تحت فشار قرار دهد، خودداری کنید.
• اشیاء را با خم شدن به جلو بلند نکنید. در عوض، پشت خود را صاف نگه دارید و با پاهای خود بلند کنید نه با پشت. مواظب باشید وزنه زیادی را به یکباره بلند نکنید یا حمل نکنید.
• به اندازه کافی ورزش کنید. این به تقویت عضلات کمر و شکم و بهبود وضعیت بدن شما کمک می کند. با پزشک خود در مورد اینکه چه نوع ورزشی ایمن است صحبت کنید. پیاده روی و شنا اغلب خوب است. اگر قبل از بارداری بسیار فعال بودید، ممکن است بتوانید به همان سطح فعالیت ادامه دهید. برخی حرکات و کشش‌ها مانند تمرینات کگل نیز شما را برای زایمان آماده می‌کند.
• شلوار بارداری بپوشید و کمربند بارداری، پشتیبانی بیشتری را برای عضلات کمر فراهم می کند.

نکاتی برای تسکین درد و گرفتگی کمر

اگر کمردرد دارید، این نکات می تواند به تسکین درد و گرفتگی کمر کمک کند:

• گرما یا کمپرس سرد را روی پشت خود قرار دهید. از قرار دادن دمای شدید سرد یا گرم روی شکم خودداری کنید.
• راه هایی برای رهایی از استرس پیدا کنید. تمرینات تنفسی را یاد بگیرید یا در کلاس یوگای دوران بارداری شرکت کنید.
• ماساژ دوران بارداری را از یک درمانگر معتبر دریافت کنید.
• از پزشک خود در مورد طب جایگزین سوال کنید. این می تواند شامل طب سوزنی یا تنظیم کایروپراکتیک باشد. همچنین می تواند شامل دستکاری استئوپاتیک باشد. عضلات و مفاصل شما از طریق کشش و فشار ملایم حرکت می کنند.

مواردی که باید در نظر گرفت

AAFP زمانی که کمردرد برای کمتر از 6 هفته وجود داشته باشد، از انجام برخی آزمایشات تصویربرداری جلوگیری می کند. استثنا در صورتی است که خطر شدیدی مانند یک مشکل عصبی وجود داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که تصویربرداری قبل از 6 هفته نتایج را بهبود نمی بخشد. هزینه های مراقبت های بهداشتی را افزایش می دهد. برخی از آزمایشات تخیلی ممکن است در دوران بارداری بی خطر نباشند. در مورد مزایا و خطرات آن با پزشک خود صحبت کنید.

چه زمانی باید برای درد کمر در دوران بارداری به پزشک مراجعه کرد

• درد شما بعد از 2 هفته بدتر شده یا از بین نمی رود. کمردرد می تواند نشانه ای از زایمان زودرس باشد.
• احساس در پشت، پاها، لگن یا ناحیه تناسلی خود را از دست می دهید.
• تب، احساس سوزش هنگام ادرار کردن یا خونریزی واژینال دارید. ممکن است عفونت ادراری (UTI) یا عفونت کلیه داشته باشید.
• زمانیکه شما آسیب یا ضربه ای دیدید که منجر به کمردرد می شود.

سوالاتی که باید از پزشک خود بپرسید:

• چگونه بفهمم کمردرد من شدید است یا خیر؟
• چه نوع ورزش در دوران بارداری بی خطر است؟
• آیا ماساژ در دوران بارداری بی خطر است؟
• آیا بعد از زایمان کمردرد برطرف می شود؟

_{بیشتر بخوانید: علائم بارداری پسر و ۱۱ نشانه مهم}

^{_{علت بروز کمردرد دوران بارداری چیست؟-علت کمردرد در بارداری-کمر درد در بارداری، علل، پیشگیری و روش ‌های درمان آن-کمر درد از هفته چندم بارداری شروع میشود-درمان کمر درد در دوران بارداری + علت و علائم-علت درد در ناحیه گودی کمر در بارداری-علت کمر درد در بارداری چیست؟ راه‌های درمان و پیشگیری-تسکین کمر درد در بارداری-درمان کمر درد در بارداری ( اوایل، اواسط و اواخر حاملگی)-کمر درد در بارداری و جنسیت جنین}}