چگونه رابطه قبلی رو فراموش کنیم؟ فراموشی رابطه گذشته می تواند سخت و احساسی باشد، خواه شما کسی باشید که به همه چیز پایان داده اید یا نه. اما در پی همه آن احساسات، رها کردن گذشته می تواند به رشد شما کمک کند، با خودتان ارتباط برقرار کنید و حتی قلبتان را به روی عشق پایدار جدید باز کنید.
ما یک راهنما گردآوری کرده‌ایم که به شما کمک می‌کند از عشق گذشته رها شده و شفا پیدا کنید. به دنبال نکاتی برای ادامه زندگی و فراموشی رابطه گذشته هستید؟ در اینجا نحوه شروع به رها کردن گذشته آمده است.
احساسات خود را درک کنید
به خودتان زمان بدهید تا احساسات مربوط به گذشته را پردازش کنید. سعی کنید احساسات خود را در لحظه ای که می آیند برچسب بزنید، یا با یادداشت روزانه یا به سادگی بیان احساس خود با صدای بلند.
اگر می خواهید گریه کنید، جیغ بزنید یا فریاد بزنید، اشکالی ندارد. ما قول می دهیم که برای همیشه این احساس را نخواهید داشت. در عین حال، پذیرش احساسات خود بدون قضاوت به شما اجازه می دهد تا به روشی سالم پیش بروید.
- به هر حال هرچه شما احساس می کنید معتبر و واقعی است. احساس غم و اندوه و طرد شدن که ممکن است با جدا شدن از شریک زندگی ایجاد شود، در واقع همان ناحیه ای را در مغز شما فعال می کند که درد فیزیکی است، اما بدانید که این درد موقتی است.
خاطرات خوب و بد
عاشقانه کردن خاطرات شرکای گذشته می تواند ادامه کار را سخت کند. این کاملاً طبیعی است که به جای دیدن واقعیت رابطه، به آینده خیالی ای که با یک عشق سابق متصور بودید نگاه کنید.
به تمام عشق ها و تجربیات فوق العاده ای که با شریک زندگی خود به اشتراک گذاشته اید، فکر کنید. در همان زمان، یک ثانیه وقت بگذارید و معایب شریک سابق خود و هرگونه مشکل، دعوا و ناراحتی را در رابطه خود بشناسید.
- مقایسه روابط گذشته با روابط فعلی، انتقاد از شرکای جدید بالقوه را آسان تر می کند. با یادآوری دلایل جدایی شما و سابقتان، می توانید خود را در معرض افراد بهتری قرار دهید.
چگونه رابطه قبلی رو فراموش کنیم: رنجش
زمانی که از جدایی خود گیج یا عصبانی هستید، بهبودی سخت است. این که آیا جدایی خود را از یک مایل دورتر دیده اید، یا اینکه احساس کوری می کنید، کاملاً قابل درک است که احساسات منفی را حفظ کنید. در اینجا مراحل کلیدی برای رهایی از این رنجش وجود دارد تا بتوانید خود را آزاد کنید و ادامه دهید:
- به جای سرزنش خود یا شریک زندگی خود، به دلایل گسترده تری که ممکن است منجر به جدایی شما شده باشد فکر کنید (مثلاً زخم های ناشی از روابط قدیمی، سلامت روان، امور مالی، مرحله زندگی و غیره).
- داستان خود را کنترل کنید. سعی کنید رویدادهای جدایی را همانطور که هستند ببینید و روی آینده ای مثبت پر از عشق تمرکز کنید.
- قدردانی را تمرین کنید. به روابط و فرصت های باورنکردنی که در حال حاضر در زندگی خود دارید فکر کنید.
چگونه رابطه قبلی را فراموش کنیم: بخشش و رهایی
بخشش باعث می شود که از احساسات منفی راحت تر عبور کنیم. در حالی که طبیعی است که بارها و بارها به گذشته فکر کنید، در یک نقطه خاص، متعهد به تغییر الگوهای فکری خود سالم تر است.
نقش شریک زندگی خود را در هر صدمه ای که در گذشته داشته اید را بپذیرید و هر آسیبی که ممکن است به او وارد کرده اید را بپذیرید. ما می دانیم که درخواست سختی است سعی کنید انتخاب کنید که شریک زندگی خود را ببخشید و خودتان را نیز ببخشید.
- از بخشش به عنوان نقطه عطفی برای تمرکز مجدد بر روی خود و آنچه در آینده به آن نیاز دارید استفاده کنید، نه آنچه که می خواهید در گذشته تغییر دهید.
- برای بخشیدن شریک زندگی خود مجبور نیستید با او تماس بگیرید. بخشش می تواند یک فرآیند شخصی و تغییر ذهنیت نیز باشد.
چطور عشقمو فراموش کنم؟ ایجاد فاصله
وقتی یادآوری های رابطه گذشته خود را می بینید، رها کردن آن سخت است.
سعی کنید با دوست سابق خود چه در زندگی واقعی و چه در رسانه های اجتماعی تماس نگیرید. می‌توانید آنها را انفالو کنید، شماره‌شان را مسدود کنید و عکس‌های قدیمی همراه هم را حذف کنید.
هدیه های رابطه قدیمی را جلوی چشم نگه ندارید. اگر عشق یا همسر سابقتان با شما تماس گرفت، به او بگویید که برای درمان و پردازش احساسات به زمان و تنهایی نیاز دارید.
- به طور مشابه، اگر می‌خواهید ادامه دهید و روابط سالم‌تر و باثبات‌تری داشته باشید، از صمیمیت فیزیکی با عشق سابق خود خودداری کنید.
چگونه رابطه تمام شده را فراموش کنیم؟ کمک دوستان و خانواده
حمایت اجتماعی می تواند به شما در زمان های سخت کمک کند. وقتی سعی می کنید به راه خود ادامه دهید، احساس تنهایی آسان است، اما قطعا تنها نیستید.
سعی کنید با دوستان و خانواده رو در رو در ارتباط باشید و احساس خود را با آنها در میان بگذارید. با دوستی که مدتی است با او صحبت نکرده اید تماس بگیرید. همچنین می‌توانید به یک سازمان اجتماعی یا باشگاه محلی بپیوندید تا دوستان جدیدی پیدا کنید و ارتباط برقرار کنید.
- اگر تماس با مردم به طور طبیعی برای شما اتفاق نیفتد، اشکالی ندارد. شما می توانید با پیوستن به یک گروه پشتیبانی محلی یا آنلاین، یک انجمن داخلی و پشتیبانی کننده پیدا کنید.
سلامتی و تندرستی خود را در اولویت قرار دهید
برای مراقبت از خود و بدنتان عادت های جدیدی ایجاد کنید. همانطور که رابطه گذشته را رها می کنید، عادت های سالم می تواند ثبات ایجاد کند، حتی زمانی که احساس می کنید بخش عمده ای از زندگی شما تغییر کرده است.
با تعیین زمانی برای خواب و بیدار شدن هر روز شروع کنید. سپس، عادات سالم را با هدف 30 دقیقه ورزش، داشتن یک رژیم غذایی سالم و رعایت بهداشت شخصی تقویت کنید.
- خود را با یک ماساژ، یک روز آبگرم یا حتی یک شب در خانه با تنقلات خوشمزه و فیلم مورد علاقه خود پذیرایی کنید.
دوباره با علایق و استقلال خود ارتباط برقرار کنید
با فراموشی گذشته، فرصت بزرگی برای رشد دارید. شاید همیشه می خواستید دفاع شخصی را امتحان کنید یا در کلاس آشپزی شرکت کنید. ممکن است خواب سفر به رم ایتالیا یا داوطلب شدن در یک برنامه بعد از مدرسه را داشته باشید. از این زمان برای ابداع مجدد طرز فکر و احساس خود در مورد خود و توانایی های خود استفاده کنید.
- سعی کنید فهرستی از هر کاری که می خواهید انجام دهید تهیه کنید. هر روز 1 مورد را از آن لیست را انجام دهید.
از خود بپرسید که از گذشته چه آموخته اید
این زمان را برای یادگیری آنچه می خواهید و نیاز دارید از روابط آینده استفاده کنید. با وجود تمام آسیب ها، گذشته شما هنوز هم می تواند تأثیر مثبت و معناداری بر آینده شما داشته باشد. آیا کاری وجود دارد که بخواهید به شکلی متفاوت در حرکت رو به جلو انجام دهید؟ بنشینید و چند هدف یا استراتژی برای روابط آینده بنویسید.
در اینجا لیستی از سؤالات وجود دارد که به شما کمک می کند بیشتر فکر کنید:
- چه نقشی در هر رابطه قبلی داشتید؟
- آیا روندی در روابط گذشته یا انتخاب شریک خود می بینید؟
- واکنش شما به استرس و مشکلات در روابط چگونه است؟
- چه ویژگی هایی را در شریک آینده می خواهید؟
- از چه ویژگی هایی می خواهید اجتناب کنید؟
با مهربانی و شفقت با خود رفتار کنید
چگونه رابطه قبلی رو فراموش کنیم؟ منتقد درونی خود را مهار کنید و روی اظهارات مثبت و امیدوارکننده تمرکز کنید.
مراقب افکاری باشید که از کلمات مطلق مانند «هرگز» و «همیشه» استفاده می کنند. به طور مشابه، مراقب اظهارات خودسرزنش کننده ای باشید که از کلماتی مانند «باید» استفاده می کنند.
به عنوان یک آزمون خوب، بررسی کنید که آیا نحوه صحبت با خودتان این است که چگونه با یک دوست یا عزیز صحبت می کنید. هنگامی که کلمات منفی به ذهن شما خطور می کند، آنها را به جملات تشویق کننده تبدیل کنید.
- یک جمله منفی را به صورت مانترا درآورید مانند: “من لایق عشق هستم و می خواهم عشقی باورنکردنی را پیدا کنم.”
- برای تلاش کردن به خودتان اعتبار بدهید، حتی اگر بی نقص نباشید (هیچ یک از ما اینطور نیستیم). به عنوان مثال، “رابطه به نتیجه نرسید، اما من بهترین تلاشم را کردم.”
- اگر اشتباهی مرتکب شدید، فکر خود را با زبانی مانند «من کمی بهم ریختم، اما این بدان معنا نیست که من شخص بدی هستم یا شریک بدی هستم» را تغییر دهید.
برای ایجاد رابطه جدید صبور باشید
وقت خود را برای بهبودی و سهولت در روابط جدید صرف کنید. می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد که وارد یک رابطه قبلی شوید، اما برای درک احساسات و ارتباط با خودتان قبل از شروع دوباره وقت بگذارید.
با تمرکز بر چیزهایی که شما را خوشحال می کند و بخش هایی از خودتان را که ممکن است در گذشته از دست داده باشید را دوباره کشف کنید، می توانید روابط معتبرتری را در آینده ایجاد کنید.
- هیچ زمان مشخصی برای صبر کردن قبل از شروع یک رابطه جدید وجود ندارد.
- معمولاً هر چه مدت بیشتری با هم بودید و بیشتر درگیر زندگی یکدیگر بودید (مثلاً زندگی مشترک، بزرگ کردن فرزندان با هم)، قبل از عاشق شدن دوباره به زمان بیشتری نیاز خواهید داشت.
- وقتی بدانید که از یک رابطه چه می‌خواهید و بدانید چه چیزی می‌توانید در یک رابطه بدهید، می‌دانید که آماده هستید دوباره شریک متعهدی باشید.
راه را برای عشق جدید باز کنید
چگونه رابطه قبلی رو فراموش کنیم؟ بیش از یک نفر برای شما وجود دارد. حتی با وجود اینکه ممکن است در حال حاضر آن را احساس نکنید، شما کسی را پیدا خواهید کرد و می توانید دوباره عاشق شوید.
ممکن است شریک بعدی شما دقیقاً همان کسی نباشد که انتظار دارید. برای اینکه ذهنی باز داشته باشید، سعی کنید 3 ویژگی را که در شریک آینده تان برای شما مهم است، بیابید.
- 3 ویژگی شما می تواند در مورد شخصیت، ظاهر یا ویژگی های دیگر باشد. به عنوان مثال، ممکن است شریکی در آینده بخواهید که وقف خدمات اجتماعی، ورزش و دین شما باشد.
- تحقیقات نشان می دهد که شما هنوز هم می توانید یک رابطه سالم و رضایت بخش داشته باشید حتی اگر احساسات خود را نسبت به شریک قبلی خود به طور کامل برطرف نکرده باشید.
- در واقع، وارد شدن به یک رابطه جدید بعد از اینکه برای خودتان وقت گذاشتید، می تواند به شما کمک کند تا به زندگی خود ادامه دهید.
اگر به حمایت بیشتری نیاز دارید، به دنبال مشاوره باشید
همه گهگاه به کمک بیشتری نیاز دارند. برای ارجاع به یک درمانگر با پزشک مراقبت های اولیه خود صحبت کنید یا به دنبال خدمات مشاوره آنلاین باشید.
اگر احساسات شما در مورد گذشته شروع به ایجاد مشکل در زندگی روزمره کند، این می تواند نشانه افسردگی یا اضطراب باشد.
- یک متخصص سلامت روان همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا از طریق PTSD، تروما و مسائل مربوط به اعتماد، کار کنید.
بیشتر بخوانید:چگونه قد بلند شویم در خانه
مرتبط:چگونه رابطه قبلی را فراموش کنیم,چگونه رابطه قبلی رو فراموش کنیم,۱۰ راهکار برای فراموش کردن عشق قدیمی(چطور عشقمو فراموش کنم؟),میخوام فراموشش کنم (۱۳ روش برای فراموش کردن رابطه تمام شده,چگونه رابطه عاطفی قبلی را فراموش کنم؟,چگونه رابطه تمام شده را فراموش کنیم؟ ۱۲ روش موثر و مفید,راه هایی برای فراموش کردن یک رابطه در ۲۴ روز,۴ تکنیک علمی برای فراموش کردن رابطه گذشته – دلگرم,چگونه کسي را که دوست داريم فراموش کنيم؟,فراموش کردن عشق در رابطه ای که اشتباه است,بهترین راهها برای فراموش کردن یک رابطه,چگونه شکست عشقی را فراموش کنیم,چگونه معشوق خود را فراموش کنیم,فراموش كردن عشق ازدست رفته,چقدر زمان میبرد تا یک نفر را فراموش کنیم,چطوری عشق قبلی رو فراموش کنم,چگونه عشق قبلی رو فراموش کنیم,راه های فراموشی رابطه قبلی,چگونه رابطه ی قبلی خود را فراموش کنیم,wiki
