چگونه قد بلند شویم در خانه

در حالی که مراقبت خوب از بدن ممکن است به رشد قد شما کمک کند، قد شما بیشتر توسط ژنتیک تعیین می شود. هنگامی که صفحات رشد شما با هم ترکیب شدند، رشد قد شما متوقف می شود، که معمولاً بین 14 تا 20 سالگی اتفاق می افتد.چگونه قد بلند شویم در خانه؟

اگر هنوز در حال رشد هستید، تغذیه خوب و سبک زندگی سالم ممکن است به بلندتر شدن شما کمک کند. علاوه بر این، ممکن است بتوانید قد خود را با کشش روزانه ستون فقرات حدود 0.5 تا 2 اینچ (1.3 تا 5.1 سانتی متر) افزایش دهید.

1. تغییر رژیم غذایی

برای کمک به رشد بدن خود یک رژیم غذایی سالم و مغذی داشته باشید

برای رسیدن به پتانسیل قد خود، که بالاترین رشد بدن شماست. وعده های غذایی خود را با سبزیجات تازه، میوه ها و پروتئین های بدون چربی بسازید.

نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات، 1/4 بشقاب خود را با پروتئین بدون چربی و 1/4 بشقاب خود را با کربوهیدرات های پیچیده پر کنید. میان وعده از میوه ها، سبزیجات و لبنیات کم چرب استفاده کنید.

• پروتئین های بدون چربی شامل مرغ، بوقلمون، ماهی، لوبیا، آجیل، توفو و لبنیات کم چرب است.
• کربوهیدرات های پیچیده شامل غلات کامل و سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی است.

پروتئین بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید

برای بلند شدن قد چه بخوریم ؟ پروتئین به بدن شما کمک می کند تا توده بدنی سالمی مانند ماهیچه ها بسازد. این می تواند به شما کمک کند به بلندترین پتانسیل قد برسید. در هر وعده غذایی پروتئین بخورید و آن را در میان وعده های خود بگنجانید.

• به عنوان مثال، شما می توانید ماست را در صبحانه، ماهی تن برای ناهار، مرغ را در شام و پنیر رشته ای را به عنوان میان وعده میل کنید.

اگر به آن حساسیت ندارید، هر روز یک تخم مرغ بخورید

کودکان خردسالی که روزانه یک تخم مرغ کامل می‌خورند ممکن است نسبت به بچه‌هایی که این کار را نمی‌کنند بیشتر رشد کنند. تخم مرغ حاوی پروتئین و ویتامین هایی است که از رشد سالم حمایت می کنند و همچنین یک غذای ارزان و آسان برای افزودن به رژیم غذایی شما هستند.

• هر روز یک تا 1 وعده تخم مرغ بخورید تا به طور بالقوه به بلندتر شدن شما کمک کند.
• از پزشک خود بپرسید که آیا خوردن هر روز یک تخم مرغ برای شما بی خطر است یا خیر.

چگونه قد بلند شویم در خانه؟ هر روز یک وعده لبنیات مصرف کنید

لبنیات حاوی پروتئین، کلسیم و ویتامین هایی است که بدن شما را تغذیه می کند. در حالی که شیر یک انتخاب عالی است، ماست و پنیر نیز منابع خوبی از لبنیات هستند. 1 وعده از لبنیات مورد علاقه خود را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

• به عنوان مثال، 8 اونس مایع (240 میلی لیتر) شیر بنوشید، 6 اونس مایع (180 میلی لیتر) ماست بخورید، یا یک تکه یا 1 اونس (28 گرم) پنیر بخورید.

با دستور پزشک، از مکمل های کلسیم و ویتامین برای بلند شدن قد استفاده کنید

مکمل ها ممکن است با برآوردن نیازهای تغذیه ای شما به رشد قد شما کمک کنند. کلسیم و ویتامین های A و D از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند زیرا از استخوان های قوی حمایت می کنند. با پزشک خود صحبت کنید تا دریابید که آیا مکمل ها برای شما مناسب هستند یا خیر.

• به عنوان مثال، ممکن است روزانه یک مولتی ویتامین و مکمل کلسیم مصرف کنید.
• به خاطر داشته باشید که ویتامین ها باعث افزایش قد شما بیشتر از حد مجاز ژنتیکی نمی شوند.

2. چگونه قد بلند شویم: تغییر در سبک زندگی

حالت ایستادن

برای نشان دادن قد کامل خود، وضعیت بدنی مناسبی داشته باشید. وضعیت بدنی خوب در واقع باعث رشد شما نمی شود، اما ممکن است بلندتر به نظر برسید. وقتی در حال راه رفتن هستید، قد بلند بایستید و پشت خود را صاف نگه دارید.

علاوه بر این، شانه های خود را به سمت عقب بچرخانید و چانه خود را به سمت بالا خم کنید. در حالی که نشسته اید، پشت خود را صاف کنید، شانه های خود را به عقب بچرخانید و صورت را مستقیم به جلو ببرید.

• وضعیت خود را در آینه یا با فیلمبرداری از خود بررسی کنید.
• ایستادن، راه رفتن و نشستن را تمرین کنید تا به وضعیت بدنی خوب تسلط پیدا کنید.

ورزش برای بلند شدن قد

روزانه 30 دقیقه ورزش کنید تا استخوان ها و ماهیچه های سالمی داشته باشید. احتمالاً می دانید که ورزش هر روز به شما کمک می کند تا سالم بمانید، اما ممکن است به افزایش قد شما نیز کمک کند.

ورزش استخوان‌ها و ماهیچه‌های سالمی را می‌سازد، بنابراین ممکن است به شما کمک کند به بلندترین ارتفاع ممکن برسید. تمرینی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید تا بتوانید آن را در زندگی روزمره خود بگنجانید.

• به عنوان مثال، ورزش کنید، در یک کلاس رقص شرکت کنید، به پیاده روی طولانی بروید، در اطراف محله خود بدوید، یا اسکیت کنید.

چگونه در خواب قد بلند شویم

هر شب خوب بخوابید تا بدنتان بتواند خودش را ترمیم کند. در طول فعالیت های روزانه، ماهیچه های خود را تجزیه می کنید و بدن شما باید آنها را ترمیم کند تا قوی تر شوید.

مطمئن شوید که مقدار مناسبی می خوابید تا بدن شما بتواند خود را ترمیم کند و سطح انرژی خود را بازیابی کند.

مقدار خوابی که هر شب نیاز دارید در اینجا آمده است:

• کودکان نوپا ۲ ساله و کمتر به ۱۳ تا ۲۲ ساعت زمان نیاز دارند (۱۸ ساعت برای نوزادان توصیه می شود).
• کودکان 3-5 ساله به 11-13 ساعت نیاز دارند.
• کودکان 6-7 ساله به 9-10 ساعت نیاز دارند.
• نوجوانان 8-14 ساله به 8-9 ساعت نیاز دارند.
• نوجوانان 15-17 ساله به 7.5-8 ساعت نیاز دارند.
• بزرگسالان 18 ساله و بالاتر به 7-9 ساعت نیاز دارند.

بیماری ها را درمان کنید زیرا باعث کاهش رشد شما می شوند

به محض احساس بیماری، بیماری ها را درمان کنید زیرا باعث کاهش رشد شما می شوند. وقتی خیلی بیمار هستید، بدن شما انرژی خود را روی بهبود شما متمرکز می کند. این بدان معنی است که رشد شما می تواند متوقف شود.

نگران نباشید زیرا درمان بیماری به شما کمک می کند دوباره رشد کنید. برای تشخیص و درمان مناسب به پزشک مراجعه کنید. اگر به دلیل اینکه مدتی بیمار بودید، رشد شما کند شده است، اگر تغذیه خود را تقویت کنید و از خود مراقبت کنید، همچنان می توانید به ادامه رشد قد خود برسید.

به پزشک مراجعه کنید

اگر نگران هستید که کوتاه‌تر از حد متوسط ​​هستید، به پزشک مراجعه کنید. کوتاه بودن ممکن است بخشی از شخصیت شما باشد و این چیز خوبی است! در عین حال، ممکن است نگران باشید اگر همه اعضای خانواده تان بلندتر از شما باشند.

با پزشک خود صحبت کنید تا دریابید که آیا ممکن است شرایط پزشکی داشته باشید که باعث کوتاه شدن قد شما شده است، که ممکن است نیاز به درمان داشته باشد.

• به عنوان مثال، شرایطی مانند کم کاری تیروئید، سطوح پایین تر هورمون رشد، سندرم ترنر و شرایط پزشکی جدی ممکن است رشد شما را متوقف کند.
• اگر هنوز نگرانی دارید اما هیچ مشکل پزشکی اساسی وجود ندارد، ممکن است کمک کند که با یک مشاور یا یک درمانگر صحبت کنید. راه‌های مفیدی برای پذیرش قدی که واقعاً هستید وجود دارد، از جمله پیدا کردن الگوهایی که قد شما هم‌اندازه هستند، یافتن مزایای کوتاه قد بودنتان و رسیدن به پذیرش آنچه که نمی‌توانید تغییر دهید و در عوض تمرکز بر روی چیزهایی که می توانید.

3. حرکات کششی برای بلند شدن قد

مرتبط: فواید حرکات یوگا برای سلامت قلب را اینجا بخوانید

دراز بکشید و هر دو دست را بالای سر خود بکشید

به پشت روی یک تشک ورزشی یا روی زمین دراز بکشید. بازوهایتان را بالای سرتان بردارید و تا جایی که می توانید آن ها را دراز کنید. در همان زمان، پاهای خود را تا جایی که می‌خواهند دراز کنید. کشش خود را به مدت 10 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید.

• این به بلند شدن ستون فقرات شما کمک می کند تا تحت فشار قرار نگیرد.
• در حالی که باعث رشد اسکلت شما نمی شود، می تواند با برداشتن فشار از ستون فقرات، قد شما را حدود 1 تا 3 اینچ (2.5 تا 7.6 سانتی متر) افزایش دهد.
• تمرین را روزانه تکرار کنید تا نتایج خود را حفظ کنید.

در حالی که به پشت دراز کشیده اید، چرخش های بالاتنه را انجام دهید

روی زمین یا تشک ورزشی دراز بکشید. بدن خود را دراز کنید، سپس بازوهای خود را عمود بر سینه بلند کنید. کف دست های خود را به هم فشار دهید، سپس به آرامی بازوهای خود را حدود 45 درجه به سمت چپ پایین بیاورید تا بالاتنه خود را بچرخانید.

2-3 ثانیه نگه دارید، سپس به سمت دیگر بچرخانید. به چرخش به جلو و عقب 5 بار در هر طرف ادامه دهید. این کشش را روزانه انجام دهید تا ستون فقرات شما کشیده بماند.

دراز بکشید، دست خود را بالای سر خود ببرید و باسن خود را از روی زمین بلند کنید

سپس بازوهای خود را در حالی که کف دست‌هایتان را به هم فشار داده‌اید، بالای سرتان دراز کنید. در مرحله بعد، زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را به هم فشار دهید.

پاها و قسمت بالایی پشت خود را روی زمین فشار دهید تا باسن خود را از روی زمین بلند کنید و ستون فقرات خود را گسترش دهید. 10 ثانیه نگه دارید، سپس روی زمین رها کنید.

• این تمرین را روزانه تکرار کنید تا قد خود را کامل حفظ کنید.
• این کشش با برداشتن فشار ستون فقرات به کشیده شدن آن کمک می کند.

روی شکم دراز بکشید و دست ها و پاهای خود را دراز کنید

روی شکم خود بچرخانید، سپس دست ها و پاهای خود را تا جایی که می توانید دراز کنید. به آرامی دست ها و پاهای خود را بالا بیاورید تا کمرتان قوس شود. 10 ثانیه در این حالت بمانید، سپس بازدم کنید تا بازوها و پاهای خود را به زمین برگردانید.

• این کشش را روزانه تکرار کنید تا نتایج ثابتی را ببینید.
• مانند سایر حرکات کششی، این کار باعث کشیده شدن ستون فقرات شما می شود تا بتوانید به قد کامل خود برسید.

بیشتر بخوانید:درخت مداد چیست؟ افوربیا تیروکالی یا درخت مداد

مرتبط:^{_{دعا برای بلند شدن قد,چگونه قد بلند شویم در ۱۴ سالگی,چگونه قد بلند شویم در 17 سالگی,چگونه قد بلند شویم در یک هفته,چگونه قد بلند شویم در 16 سالگی,تعبیر خواب قد بلند شدن,چه قرصی بخوریم تا قد بلند شویم,قد بلند از چند شروع میشه,قد بلند از چند سانت است,قد بلند برای دختر,قد بلند برای مردان,ورزش برای بلند شدن قد بعد از بلوغ,دارو برای بلند شدن قد,راهکار برای بلند شدن قد,حرکات ورزشی برای بلند شدن قد,راه حل برای بلند شدن قد,برای بلند شدن قد چه بخوریم,چه چیزی برای بلند شدن قد خوبه,افزایش قد در یک ماه,قرص برای افزایش قد,برای رشد قد چه کنیم,wiki}}