میخوام بدونم چطور چربی شکمم رو اب کنم؟ نگران نباشید از بین بردن چربی شکم امکان پذیر است برای اینکه راهی آسان تر برای آب کردن شکم خود داشته باشید به 4 نکته طلایی زیر توجه کنید.
همه افراد دارای مقداری چربی شکم هستند، حتی افرادی که شکم صافی دارند. این طبیعی است. اما چربی بیش از حد شکم می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد، به گونه ای که چربی های دیگر تأثیری ندارند.
مقداری از چربی شما درست زیر پوست شماست. سایر چربی ها در عمق بیشتری در اطراف قلب، ریه ها، کبد و سایر اندام ها قرار دارند.
این چربی عمیق‌تر که به نام چربی احشایی شناخته می شود ممکن است مشکل بزرگ‌تری باشد، حتی برای افراد لاغر.
چربی احشایی
شما به مقداری چربی احشایی نیاز دارید. این بالشتک را در اطراف اندام های شما فراهم می کند.
اما اگر بیش از حد آن را داشته باشید، ممکن است احتمال ابتلا به فشار خون بالا، دیابت نوع 2، بیماری قلبی، زوال عقل و برخی سرطان ها از جمله سرطان سینه و سرطان روده بزرگ افزایش یابد.
چربی ها فقط یکجا نمی نشیند. کریستن هیرستون، استادیار غدد در دانشکده پزشکی ویک فارست، می گوید: این بخش فعال بدن شما است و “مواد بد زیادی” می سازد.
اگر بیش از حد وزن اضافه کنید، بدن شما شروع به ذخیره چربی در مکان های غیر معمول می کند.
دکتر کارول شیلی، استاد پاتولوژی در دانشکده پزشکی ویک فارست، می گوید: با افزایش چاقی، شما افرادی دارید که نواحی منظم آنها برای ذخیره چربی آنقدر پر است که چربی در اندام ها و اطراف قلب رسوب می کند.
4 گام برای از بین بردن چربی شکم
چهار نکته کلیدی برای کنترل چربی شکم وجود دارد: ورزش، رژیم غذایی، خواب و مدیریت استرس.
ورزش: چطور چربی شکمم رو اب کنم
ورزش تمام چربی شما، از جمله چربی احشایی را از بین می برد.
حداقل 5 روز در هفته حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط داشته باشید. پیاده روی مهم است، تا زمانی که به اندازه کافی تند باشد که عرق کنید و سخت‌تر نفس بکشید و ضربان قلبتان سریع‌تر از حد معمول باشد.
برای به دست آوردن نتایج بهتر در نیمی از زمان ورزش، سرعت خود را افزایش دهید و ورزش های شدید تری انجام دهید مانند دویدن یا پیاده روی سرعتی. شما باید این کار را به مدت 20 دقیقه در روز و 4 روز در هفته انجام دهید.
اگر از قبل تناسب اندام دارید، آهسته بدوید، یا اگر برای دویدن آماده نیستید، روی تردمیل شیب تند راه بروید.
دکتر کریس اسلنتز، می‌گوید تمرین‌های شدید روی دوچرخه‌های ثابت و دستگاه‌های بیضوی یا پارویی نیز مؤثر هستند.
فعالیت متوسط: افزایش ضربان قلب به مدت 30 دقیقه حداقل سه بار در هفته نیز کمک می کند. این میزان چربی احشایی شما را کاهش می دهد. اما برای سوزاندن چربی احشایی، تمرینات شما نیاز به افزایش دارد.
شکمم رو چجوری اب کنم ؟ پیاده روی کنید، باغبانی کنید، به زومبا بروید، با بچه هایتان فوتبال بازی کنید لزومی ندارد که حتما در باشگاه ورزش کنید.
اگر اکنون فعال نیستید، بهتر است قبل از شروع یک برنامه تناسب اندام جدید، با یک متخصص رژیم لاغری مشورت کنید.
رژیم غذایی: چطور چربی شکمم رو اب کنم
هیچ رژیم جادویی برای چربی شکم وجود ندارد. اما زمانی که با یک رژیم غذایی وزن کم می‌کنید، معمولاً چربی‌های شکمی در درجه اول از بین می‌روند.
دریافت فیبر کافی می تواند کمک کند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که روزانه 10 گرم فیبر محلول می خورند بدون هیچ گونه تغییر در رژیم غذایی دیگر در طول زمان چربی احشایی کمتری نسبت به دیگران ایجاد می کنند.
این به سادگی خوردن دو سیب کوچک، یک فنجان نخود سبز یا نصف فنجان لوبیا چیتی است.
حتی اگر همه چیز را یکسان نگه دارید اما به سراغ نان‌هایی با فیبر بالاتر بروید، ممکن است بتوانید وزن خود را در طول زمان بهتر حفظ کنید.
خواب: چطور چربی شکمم رو اب کنم
دریافت مقدار مناسب خواب کمک می کند. در یک مطالعه، افرادی که 6 تا 7 ساعت در شب می خوابیدند، در طی 5 سال چربی احشایی کمتری در مقایسه با افرادی که کمتر از 5 ساعت در شب یا بیشتر از 8 ساعت در شب می خوابیدند، به دست آوردند. شاید خواب تنها چیزی نبود که مهم بود اما قطعا کمک بزرگی به لاغری شکم و پهلو بود.
استرس:
همه افراد استرس دارند. اما نحوه درمان استرس مهم است. بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید شامل استراحت با دوستان و خانواده، مدیتیشن، مشاوره و ورزش برای از بین بردن استرس (یوگا) است. رفع استرس شما را بهتر و آماده می کند تا انتخاب های خوبی برای خود داشته باشید.
اگر فقط می‌توانستید برای انجام یکی از این کارها وقت بگذارید، ورزش احتمالا تاثیر سریع تری دارد، زیرا هم چاقی و هم استرس را کاهش می دهد.
بیشتر بخوانید:طرز خوابیدن زن باردار در سه ماهه اول
مرتبط:چطور شکمم رو آب کنم,چطور شکمم رو آب کنم نی نی سایت,چطوری شکمم رو آب کنیم؟,چطوری شکمم رو آب کنم,چطور شکمم را آب کنم,چطوری شکمم رو آب کنم نی نی سایت,شکمم رو چجوری اب کنم,چطور چربی شکمم رو اب کنم,چطوری چربی شکم رو اب کنیم نی نی سایت,چطوری شکم و پهلو رو اب کنیم نی نی سایت,چطور شکمم آب کنم,چطور چربی شکمم رو اب کنم,چه کنم چربی شکمم اب بشه,چربی شکم چطور اب می شود,چطور چربی شکم رو اب کنیم,چطوری چربی شکم رو اب کنیم,چطور چربی شکم را اب کنیم,چطور چربی شکم را آب کنیم,چجوری چربی شکم رو آب کنیم,چ بخوریم چربی شکم اب شود,چطور چربی دور شکم را اب کنیم,شکمم رو چجوری اب کن,چطوری چربی شکم رو اب کنیم نی نی سایت,چربی شکم چطور اب میشه,چی بخورم چربی شکمم آب بشه,
چگونه چربی زیر شکم را اب کنیم نی نی سایت,چطور شکمم رو آب کنم نی نی سایت,چگونه چربی های شکمم را آب کنم,چربی شکمم اب نمیشه,چه کار کنم چربی شکمم اب بشه,چربی شکم چطوری اب کنم,چیکار کنم چربی شکمم اب شود,چیکار کنم چربی شکمم آب بشه,دکتر تغذیه برای لاغری شکم,لاغری شکم با سشوار نی نی سایت,خواص زیره سیاه برای لاغری شکم,شام رژیمی برای لاغری شکم,قیمت گن لاغری شکم و پهلو زنانه,قرص ونوستات برای لاغری شکم و پهلو نی نی سایت,لاغری شکم با اتو,ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه در یک هفته,لاغری شکم در شب,سماق برای لاغری شکم نی نی سایت,لاغری شکم در دو دقیقه,دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو,دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو نی نی سایت,لاغری شکم با وازلین,رژیم لاغری شکم و پهلو در یک هفته,شکم لاغری سریع در 3 روز,دمنوش لاغری شکم و پهلو خانگی,رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز,لاغری سریع در 3 روز,اغری شکم با سشوار,برای لاغری شکم چه بخوریم نی نی سایت,دانه چیا برای لاغری,قهوه برای لاغری شکم و پهلو نی نی سایت
