بهترین غذاهای خواب آور قوی برای قبل خواب

بهترین غذاهای خواب آور

تا به حال احساس کرده اید که در حوالی ساعت 2 بعد از ظهر پشت میزتان به خواب می روید؟ چیزی که برای ناهار خورده اید می تواند دلیل آن باشد. 10 تا از غذاهای خواب آور قوی برای قبل خواب را در ادامه به شما معرفی میکنیم:

بنابراین چگونه رژیم غذایی خود را تنظیم می کنید تا به نفع شما عمل کند؟ غذاهایی که باعث خواب آلودگی شما می شوند: به سادگی با گنجاندن بیشتر غذاهای خواب آور در رژیم غذایی خود، و کمتر از غذاهایی که خواب شما را مختل می کنند (مانند کافئین) یا باعث می شوند در مناسب ترین زمان ها دچار مشکل شوید (شکر)، به معنای واقعی کلمه می توانید راحت بخوابید.


بهترین غذاهای خواب آور

غذاهای غنی از تریپتوفان

بنابراین، چه غذاهایی می توانند به شما کمک کنند تا به سرزمین رویاها بروید؟ غذاها و نوشیدنی های حاوی تریپتوفان می توانند این کار را انجام دهند. تریپتوفان یک آمینو اسید است که برای تقویت احساس خوب و هورمون‌های خواب‌آور سروتونین و ملاتونین شناخته شده است. اگرچه هنوز در مورد میزان دقیق تریپتوفان مورد نیاز برای تأثیر بر خواب صحبت نشده است، اما ارتباط خوبی برقرار شده است.

بوقلمون، ماهی قزل آلا، تخم مرغ، توفو، عدس و اسفناج همگی منابع تریپتوفان هستند، بنابراین ترکیب این غذاها در شام می تواند به خواب بهتر شبانه منجر شود. یک لیوان شیر گرم می تواند تسکین دهنده باشد و به شما کمک کند تا حالت خواب را به دست آورید.

در مورد دسر، ماست (یکی دیگر از منابع تریپتوفان) با بادام و موز یا گیلاس راه خوبی است. بادام و موز هر دو منبع خوبی از پتاسیم و ویتامین B هستند که به آرامش سیستم عصبی کمک می کنند. و گیلاس به بدن کمک می کند ملاتونین را ترشح کند که به هورمون خواب معروف است.

غذاهای غنی از ویتامین D

خوردن غذاهای غنی از ویتامین D، مانند قارچ و تخم مرغ، همچنین می تواند زمینه را برای خواب بهتر فراهم کند، زیرا کمبود ویتامین D با خواب ضعیف مرتبط است. خوردن غذاهای سالم و غنی از ویتامین D ممکن است به شما کمک کند تا خطر کمبود ویتامین D را کاهش دهید و خطر خواب ضعیف و خطر ابتلا به بیماری‌های دیگر را کاهش دهید.

غذاهای غنی از منیزیم

و غذاهای غنی از منیزیم مانند بادام، موز و کره بادام زمینی می توانند از تولید ملاتونین طبیعی بدن شما حمایت کنند.


غذاهای خواب آور در شب قبل خواب

10 غذا و نوشیدنی که قبل از خواب شما را خواب آلود می کند

1. چای بابونه

نوشیدن چای بابونه اثر آرام بخشی دارد، به همین دلیل این یک راه عالی برای آرام کردن و راحتی بدن در شب است. و فواید دیگری نیز دارد: بابونه فواید متعدد دیگری مانند آنتی‌اکسیدان‌ها، ترکیبات فنولی و خواص ضدالتهابی را نیز دارد.

2. ریحان مقدس

یکی دیگر از گزینه‌های چای که در مراسم قبل از خواب می‌توانید امتحان کنید، چایی است که با ریحان مقدس خشک شده تهیه می‌شود که به عنوان تولسی نیز شناخته می‌شود، گیاهی که اغلب در درمان‌های آیورودا استفاده می‌شود. نشان داده شده است که ریحان مقدس از بدن در برابر استرس محافظت می کند، فشار خون را کاهش می دهد و خواص ضد میکروبی دارد.

3. پسته

در حالی که بسیاری از مکمل‌های ملاتونین موجود است، توصیه می‌شود که غذاهای واقعی بیشتری مانند پسته که به طور طبیعی هورمون را تقویت می‌کنند، به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مطالعات نشان می‌دهد که منابع غذایی ملاتونین می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.

4. آلبالو

آلبالو به ترشح ملاتونین در بدن کمک می کند و از ریتم طبیعی شبانه روزی شما حمایت می کند. همچنین حاوی سروتونین، تریپتوفان و آنتی اکسیدان های قوی است. تحقیقات نشان می دهد که آلبالو قبل از خواب می تواند زمان و کارایی خواب را بهبود بخشد، التهاب را کاهش دهد و ممکن است به مبارزه با بی خوابی کمک کند.

5. گوجی بری

گوجی بری نیز منبع عالی ملاتونین است و دارای آنتی اکسیدان بالایی است که از سلامت، شادابی و طول عمر حمایت می کند. بهترین بخش: خوردن آنها سرگرم کننده است. آنها را به عنوان یک میان وعده به تنهایی، به رویه ماست یا بلغور جو دوسر یا حتی به عنوان چای دم کنید.


6. آووکادو

آووکادوها علاوه بر خوشمزه بودن، سرشار از منیزیم هستند که به خواب بهتر کمک می کند. آووکادو همچنین منبع خوبی از چربی های اشباع نشده است که از تولید سروتونین حمایت می کند که خواب با کیفیت را نیز پشتیبانی می کند.

7. گردو

گردو فواید زیادی دارد. آنها منبع عالی ملاتونین، تریپتوفان، آنتی اکسیدان ها، فیبر و چربی های سالم هستند. همچنین نشان داده شده است که گردو به کاهش فشار خون کمک می کند.

8. تخمه کدو تنبل

دانه کدو تنبل حاوی تریپتوفان و منیزیم است که آنها را به یک غذای عالی برای خواب تبدیل می کند. نکته حرفه‌ای: دانه‌های کدو تنبل تازه را با روغن آووکادو، نمک صورتی هیمالیا و سایر گیاهان و ادویه‌ها برشته کنید و به عنوان میان‌وعده عصرانه یا زمان تماشای فیلم میل کنید.

9. آشواگاندا

آشواگاندا ریشه ای است که نشان داده شده است کیفیت خواب و توانایی به خواب رفتن را بهبود می بخشد. راه های زیادی برای مصرف آشواگاندا وجود دارد، مانند یک لاته گرم که با شیر آجیل خانگی و سایر گیاهان درست شده است. شیر گیاهی لاته همچنین منیزیم و تریپتوفان را تامین می کند و آن را به یک نوشیدنی آرام بخش قبل از خواب تبدیل می کند.

10. هیچی

نه، اشتباه تایپی نبود. یکی از بهترین غذاهای خواب آور که قبل از خواب مصرف می شود، عدم غذا خوردن است. محققان دریافته‌اند که خوردن غذا یک ساعت قبل از خواب، احتمال بیداری بعد از خواب را افزایش می‌دهد. هر چه غذا خوردن به زمان خواب نزدیکتر باشد، احتمال اینکه اختلال خواب را تجربه کنید بیشتر است. او می افزاید که بهترین زمان این است که حدود سه تا چهار ساعت قبل از خواب غذا بخورید.


غذاهای خواب آور قوی در طول روز

وقتی سر کار هستید نمی توانید چشمان خود را باز نگه دارید؟ انجام هر کاری در لیست کارهایتان می تواند چالش برانگیز باشد، حتی زمانی که انرژی در کنار شماست، اما زمانی که علیه شما کار می کند؟ اگر برای صبحانه یک گرانولا یا شیرینی میل کردید، ممکن است چند ساعت بعد بخواهید چرت بزنید. خوردن مقدار زیادی غذاهای حاوی کربوهیدرات‌های ساده (مانند نان سفید و ماکارونی) نیز می‌تواند باعث خواب‌آلودگی شما شود، زیرا می‌توانند باعث افزایش قند خون شوند، و آنچه بالا می‌آید باید پایین بیاید.

در عوض به سراغ منابع غذایی با پروتئین و چربی های سالم بروید که سطح قند خون را در طول روز ثابت نگه می دارد. ماهی قزل آلا، بوقلمون، تخم مرغ، آجیل و سبزیجات غیر نشاسته ای همگی ایده هایی برای خوردن در طول روز هستند که باعث نمی شوند بعداً پلک های شما خسته و افتاده شود.

خوراکی هایی که باعث اختلال خواب در شب می شوند

آیا به طور منظم در خوابیدن مشکل دارید؟ سه غذای اصلی وجود دارد که ممکن است مقصر باشند: کافئین، شکلات و الکل.

1. کافئین

اولین عاملی که باید در نظر بگیرید مصرف کافئین است. این ممکن است بسیار واضح باشد، اما باید گفت. اگر در بعدازظهر یا اوایل عصر قهوه، ماچا یا سایر چای‌های کافئین‌دار، نوشابه‌های گازدار یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌نوشید، می‌تواند خواب شما را در شب مختل کند. توصیه او این است که بعد از ظهر از نوشیدنی های بدون کافئین استفاده کنید.

2. شکلات

انتخاب دسر شما می تواند شما را سرحال نگه دارد. شکلات دارای مقادیر کمی کافئین است که اگر درست قبل از خواب مصرف شود، می تواند خواب را مختل کند. برمن همچنین می گوید که مراقب منابع پنهان کافئین در زندگی روزمره خود باشید، مانند داروهای میگرن یا داروهای سرماخوردگی.

3. الکل

به غیر از غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین، الکل همچنین می تواند منجر به اختلال در خواب شود. الکل ممکن است به شما کمک کند سریع‌تر بخوابید، اما همچنین می‌تواند خواب REM را مختل کند، که ترمیم‌کننده‌ترین حالت است. بنابراین، اگر بیش از حد الکل بنوشید، خواب با کیفیت پایینی خواهید داشت و احتمالاً در نیمه شب از خواب بیدار خواهید شد. توصیه این است که از یک نوشیدنی استاندارد استفاده کنید، که چرخه خواب شما را مختل نکند.

البته چیزی بیش از غذا وجود دارد که در میزان خواب شما نقش دارد. استرس، استفاده از موبایل و داشتن یک برنامه کاری شبانه همگی می توانند در ایجاد اختلال در خواب نقش داشته باشند. اما کنترل رژیم غذایی خود با ترکیب بیشتر غذاهای خواب‌آور و کاهش غذاهایی که خواب شما را مختل می‌کنند یا شما را به چرت ظهر نیاز می‌دهند، یکی از گام‌های مهمی است که می‌توانید بردارید.


بیشتر بخوانید:آیا رژ لب سرطان زا است؟

مرتبط:بهترین غذاهای خواب آور غذاهای خواب آور قوی غذاهای خواب آور برای نوزاد غذاهای خواب آور برای کودک غذاهای خواب آور در طب سنتی غذاهای خواب آور در شب غذاهای خواب آور قوی برای کودکان غذاهای مناسب خواب آور غذاهای مفید خواب آور خواب آور غذاهای خواب اور برای شب غذای خواب اور برای سگ مواد خواب آور برای کودکان مواد غذایی خواب آور خواب غذا خوردن غذای خوشمزه و آسان مواد غذایی خواب آور شدید صدای خوراکی های خوشمزه غذای فوری و آسان مواد غذایی خواب آور قوی خواب آور قوی غذاهای خواب اور کدامند چه غذاهایی خواب آور هستند چه مواد غذایی خواب اور هستند خوراکی های خواب آور,6

پیمایش به بالا