بهترین خوراکی های ضد استرس و ضد افسردگی

بهترین خوراکی های ضد استرس و ضد افسردگی

برای آشنایی با بهترین خوراکی های ضد استرس و غذاهایی که به طور طبیعی با خواص ضد افسردگی غنی شده اند، ادامه مطلب را بخوانید.

همه ما در برهه ای از زمان احساس استرس و افسردگی می کنیم! اکثر مردم ترجیح می دهند با پرخوری و از بین بردن سلامتی خود با چنین احساساتی مقابله کنند و بعدا پشیمان شوند. در حالی که زیاده روی در چنین خوراکی های شیرینی می تواند نهایت راحتی را در آن زمان به ارمغان بیاورد، اما می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد.

اما دیگر لازم نیست نگران باشید زیرا غذاهای سالم و متنوعی وجود دارد که در آن سروتونین شیمیایی که تقویت‌کننده خلق و خوی است ترشح می‌شود، مغز را فعال‌تر می‌کند، با استرس شما مقابله می‌کند و حتی بدون اینکه سلامت شما را مختل کند، با افسردگی مبارزه می‌کند.

دکتر ساینا

خوراکی های ضد استرس و افسردگی

1. دانه چیا

دانه های چیا با مواد مغذی متعددی مانند امگا 3، اسیدهای آمینه، آهن و ویتامین های B غنی شده اند که یکی از بهترین دارو های ضد افسردگی هستند. این دانه های ریز عملکرد بهینه انتقال دهنده عصبی را تضمین می کنند و به تولید سروتونین در بدن کمک می کنند که باعث حفظ روحیه خوب و کاهش علائم افسردگی می شود.

دانه چیا یکی از غذاهایی است که می‌تواند به عنوان یک غذای ضد افسردگی مفید باشد. این دانه بافت ژله‌ای دارد و باعث افزایش سطح سرتونین (یک هورمون ضد افسردگی) می‌شود. همچنین، دانه چیا حاوی اسید آلفا لینولنیک است که یک اسید چرب امگا ۳ است و به عنوان یک ضد التهاب طبیعی شناخته شده است.

دانه چیا خوراکی های ضد استرس و ضد افسردگی

دانه چیا را می‌توان به راحتی در سالاد‌ها، موسلی، ماست، ماهی، تخم مرغ و سایر غذاها به عنوان یک مکمل تغذیه استفاده کرد. البته مصرف مقدار مناسب دانه چیا باید به دقت مدیریت شود زیرا مصرف بیش از حد آن می‌تواند منجر به عوارض جانبی مانند نفخ شدید و یبوست شود. همچنین، باید به خاطر داشته باشید که دانه چیا حاوی کالری بالایی است، بنابراین مصرف آن باید با دقت مدیریت شود.

2. سیب زمینی شیرین

منبعی باورنکردنی از چندین ماده مغذی مانند کربوهیدرات ها است و با ال-تریپتوفان غنی شده است که برای جلوگیری از افسردگی و اضطراب تبلیغ می شود. سیب زمینی شیرین نه تنها سطح قند خون بالا را کنترل می کند، بلکه به مبارزه با سطوح استرس بالا نیز کمک می کند. هر زمان که احساس اضطراب کردید، سیب زمینی شیرین بخورید.

سیب زمینی شیرین یکی از خوراکی هایی است که ممکن است برای کاهش استرس و افزایش آرامش و تعادل روحی مفید باشد. این خوراکی حاوی موادی مانند پتاسیم و ویتامین C است که به کنترل فشار خون کمک می کنند و باعث کاهش سطح هورمون استرس در بدن می شوند. همچنین، سیب زمینی شیرین دارای مقدار زیادی فیبر است که به تنظیم قند خون کمک می کند و باعث حفظ انرژی و پایداری مزاج می شود.

خوراکی های ضد استرس و ضد افسردگی

از آنجا که سیب زمینی شیرین به صورت خام نیز قابل مصرف است، می توان آن را در سالادها و سوپ ها یا به صورت پخته در خوراکی های دیگر استفاده کرد. اما برای حفظ خواص آن، بهتر است آن را در حداقل مقدار آب و برای کمترین مدت زمان ممکن پخته و مصرف کنید.

3. کلم بروکلی

کلم بروکلی یکی از سبزیجات پرمصرف و مقوی در سراسر جهان است و به عنوان یکی از بهترین خوراکی های ضد استرس شناخته می شود. این سبزیجات دارای خواص ضد اکسیدان قوی هستند که به کاهش التهاب و تسکین استرس در بدن کمک می کنند.

کلم بروکلی حاوی مواد مغذی مهمی مانند ویتامین C، ویتامین K، بتا کاروتن، فولات، کلسیم و فسفر است. مطالعات نشان داده است که مصرف کلم بروکلی می تواند به کاهش استرس افراد کمک کند. این سبزیجات به دلیل فیتوشیمیکال هایی مانند سولفورافان، ایندول ۳ کربینول و کلروفیل، به عنوان یکی از بهترین خوراکی های ضد استرس محسوب می شوند.

خوراکی های ضد استرس و ضد افسردگی

برای استفاده از خواص ضد استرس کلم بروکلی، می توانید آن را در انواع غذاها مانند سالاد، خوراکی های سبزیجات، پخت و پز و نیز تهیه آن به عنوان یکی از غذاهای اصلی در رژیم غذایی خود اضافه کنید.

4. آجیل

آجیل هایی مانند بادام، بادام هندی، بادام زمینی و گردو سرشار از چربی های مغذی، فیبر و اسیدهای آمینه مانند تریپتوفان هستند که همه شما را شاداب نگه می دارد و خلق و خوی شما را تشدید می کند و در عین حال استرس و افسردگی را کاهش می دهد.

مصرف آجیل می‌تواند به عنوان یکی از راهکارهای تسکین اضطراب و افسردگی در برخی افراد مفید باشد. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مواد غذایی حاوی سرشاری از مواد مغذی از جمله ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند بهبود خلق و خوی افراد را افزایش دهد و احساس اضطراب و افسردگی را کاهش دهد.

خوراکی های ضد استرس و ضد افسردگی

مصرف آجیل به تنهایی نمی‌تواند جایگزین درمان‌های پزشکی برای افرادی با اضطراب و افسردگی باشد، اما می‌تواند بهبود وضعیت عمومی سلامتی و خلق و خوی افراد را بهبود بخشد. به همین دلیل، مصرف آجیل در کنار درمان‌های دیگر احتمالاً مفید خواهد بود.

نتیجه

برای درمان موثر و افزایش سلامت مغز خود، پرخوری را کنار بگذارید و این مواد غذایی مقوی را بخورید. علاوه بر اینها، انواع مختلفی از تمرینات ورزشی را در سبک زندگی خود بگنجانید تا سطح استرس خود را کنترل کنید.

دکتر ساینا

بیشتر بخوانید:قارچ یال شیر باعث سلامت مغز می شود

مرتبط:خوراکی های ضد استرس و ضد افسردگی قرص های ضد افسردگی خوراکی های صدادار دارو های ضد افسردگی افسردگی و اضطراب اضطراب و افسردگی خوراکی های ضد افسردگی خوراکی های ضد استرس خوراکی های ضد استرس و افسردگی خوراکی های ضد استرس و اضطراب بهترین خوراکی ضد استرس خوراکی های ضد اضطراب خوراکی های ضد استرس و آرامبخش بهترین خوراکی های ضد استرس,افسردگی شدید قرص های ضد افسردگی درمان افسردگی در سه روز غذاهای ضد افسردگی زمستانی غذاهای ضد افسردگی کدامند غذاهای نشاط آور و ضد افسردگی مواد غذایی ضد افسردگی از نظر متخصصان تغذیه میوه ها و غذاهای ضد افسردگی چه چیزهایی ضد افسردگی است مواد ضد افسردگی در طب سنتی غذاهای مفید ضد افسردگی غذاهایی که ضد افسردگی هستند

1 دیدگاه دربارهٔ «بهترین خوراکی های ضد استرس و ضد افسردگی»

دیدگاه‌ها بسته شده‌اند.

پیمایش به بالا