مشکلات گوارشی دردی است که باید با آنها کنار آمد. چه کسی دوست دارد با یبوست، سوزش سر دل یا حتی رفلاکس معده از خواب بیدار شود؟ اگر واقعاً می خواهید الگوهای خواب نامنظم را به دلیل سوء هاضمه بهبود ببخشید، راه حل ساده تری (بهترین حالت خوابیدن برای هضم غذا) وجود دارد که باید آن را امتحان کنید.
به پهلوی چپ بخوابید
آیا می دانستید که خوابیدن به پهلوی چپ می تواند هماهنگی بهتری بین سیستم گوارشی شما و گرانش ایجاد کند؟
روده کوچک مواد زائد را به سمت راست شما حرکت می دهد تا راه خود را به روده بزرگ و سپس به سمت پایین روده بزرگ در سمت چپ برساند. این امر احتمال دفع مدفوع را در اول صبح افزایش می دهد.
خوابیدن به سمت چپ و کمک به رفلاکس معده (GERD)
بله، به نظر می رسد که خوابیدن به پهلوی چپ به طور بالقوه می تواند به کاهش سوزش سر دل کمک کند. همچنین به نظر می رسد که قربانیان بیماری GERD ممکن است از خوابیدن با سرهای بالا سود ببرند.
تحقیقات علمی نشان داده است که به نظر می رسد خوابیدن به پهلوی راست رفلاکس معده را تشدید می کند. محققان فکر می کنند شاید خوابیدن به پهلوی چپ به حفظ معده و مایعات معده در سطوح پایین تر از مری در هنگام خواب کمک کند، که ممکن است برای به حداقل رساندن اثرات سوزش سر دل مفید باشد. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تعیین قطعی اینکه آیا این تنظیمات سبک زندگی باید به طور حتمی به همه بیماران GERD توصیه شود، مورد نیاز است.
بهترین حالت خوابیدن برای هضم غذا
1. سر خود را بالا بیاورید
بالا بردن سر هنگام خوابیدن به پهلوی چپ می تواند هضم شبانه را بهبود بخشد. مطالعات نشان می دهد که این وضعیت به کاهش سوزش معده و سر دل کمک می کند زیرا اسفنکتر تحتانی مری (LES) بالاتر از سطح اسید معده نگه داشته می شود. در صورت رفلاکس، اسید باید به سرعت به معده برگردد، زیرا نیروی جاذبه زمین وجود دارد.
اسفنکتر تحتانی مری (LES) چیست؟ دسته‌ای از عضلات انتهایی مری است که در محل اتصال به معده قرار دارد. وقتی که عضلات LES بسته است، مانع برگشت اسید و محتویات معده به عقب می‌شود. عضلات LES تحت کنترل ارادی نیستند.
به یاد داشته باشید که هر چه که باشد، باید گردن و ستون فقرات خود را در وضعیت خنثی نگه دارید. در حالت ایده‌آل، شما یک بالش مخملی و پشتی می‌خواهید که بتواند به طور همزمان به شما راحتی و حمایت بدهد.
2. یک بالش بین زانوها اضافه کنید
اگر خوابیدن به پهلو چپ به تنهایی کمکی نکرد، سعی کنید یک بالش را بین زانوهای خود ساندویچ کنید. هنگامی که زانوهای خود را در این حالت خم می کنید، هر گونه ناراحتی که در این حالت احساس می کنید ممکن است ناشی از ناهماهنگی ستون فقرات یا کشیدگی گردن باشد. قرار دادن یک بالش در بین آنها می تواند از ناراحتی جلوگیری کند و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارد.
3. سه ساعت قبل از خواب وعده های غذایی پر حجم نخورید
با قانون سه ساعت آشنا شوید. این به بدن شما اجازه می‌دهد تا غذا را با زمان کافی هضم کند، بنابراین با معده دردناک و سوزش معده از خواب بیدار نمی شوید. همچنین مطمئن هستیم که هیچ کس نمی‌خواهد در اواخر شب حالت تهوع داشته باشد. به سیستم گوارش خود زمان دهید تا کار خود را در جذب مواد مغذی و حذف مواد زائد انجام دهد.
فواید خوابیدن به پهلوی چپ برای سلامتی؟
به نظر می رسد خوابیدن به سمت چپ فواید متعددی برای سلامتی دارد، از جمله موارد زیر:
- تسهیل هضم غذا
- کاهش سوزش سر دل
- تقویت سلامت مغز شما
- کمک به آپنه خواب
بنابراین، وقتی زمان چرت زدن فرا رسید، پهلوی چپ خود را امتحان کنید، ممکن است خواب امشب شما را کمی راحت تر کند.
بالش انیمه ای تانجیرو
- مناسب بین زانو قرار دادن
- جنس پارچه مخمل
- طول 75 و عرض 35
- قابل شستشو با دست و لباسشویی
مشاهده قیمت و خرید در:
بیشتر بخوانید:سریع ترین گوشی جهان در شارژ شدن
مرتبط:برای هضم غذا بهترین حالت خواب بهترین حالت خوابیدن برای هضم غذا برای هضم سریع غذا چی بخوریم بهترین حالت برای هضم غذا برای حالت تهوع چه بخوریم هضم غذا هضم غذا در معده بهترین برای هضم غذا برای هضم غذا چی خوبه جذب غذا چه چیزی برای هضم غذا خوب است برای هضم غذا چه بخوریم برای هضم غذا چه کنیم برای هضم سریع غذا بهترین غذا قبل خواب برای خواب راحت بهترین غذا برای معده ضعیف,بهترین حالت خواب برای معده بهترین حالت خواب برای معده درد بهترین حالت خواب برای رفلاکس معده بهترین حالت خوابیدن برای اسید معده بهترین حالت خوابیدن برای معده بهترین حالت خواب با معده پر بهترین حالت خوابیدن برای معده درد صدا برای خوابیدن بهترین حالت خواب برای قلب بهترین ساعت خواب,10
