در این مقاله 13 غذای برتر برای افزایش قد را معرفی می کنیم. برای اینکه بدانید، برای بلند شدن و افزایش قد چه بخوریم، به خواندن ادامه دهید.
دریافت مواد مغذی کافی در غذا برای اطمینان از رشد بهینه قد ضروری است، حتی اگر قد شما عمدتاً توسط ژنتیک تعیین شود. حتی در حالی که وقتی به حداکثر قد خود رسیدید نمی‌توانید قدتان بلندتر شود، غذاهای خاصی برای افزایش قد می‌توانند به شما کمک کنند با حفظ استحکام و سلامت استخوان‌ها، مفاصل و کل بدنتان از آن جلوگیری کنید. برای مثال، پروتئین برای رشد مناسب و همچنین سیستم ایمنی و ترمیم بافت ضروری است. علاوه بر این ریزمغذی‌ها، سلامت استخوان‌ها که برای رشد ضروری است، تحت تأثیر کلسیم، ویتامین D، منیزیم و فسفر است.
طبق تحقیقات اخیر، پروبیوتیک‌ها، دسته‌ای از باکتری‌های مفید که اغلب در غذاهای تخمیر شده یافت می‌شوند، با افزایش رشد در جوانان نیز مرتبط هستند. در این مقاله، 13 غذای برتر برای افزایش قد را معرفی می‌کنیم. برای اینکه بدانید کدام غذا به افزایش قد کمک می کند، به خواندن ادامه دهید.
آیا غذا باعث افزایش قد می شود؟
تا پایان دوره نوجوانی، استخوان‌های فرد همچنان درازتر می‌شوند که رشد می‌کنند. اپی فیز صفحات رشدی هستند که در استخوان ها یافت می شوند. این صفحات رشد با نزدیک شدن به بلوغ با هم ترکیب می شوند و باعث می شوند که رشد فرد متوقف شود. برخی از عناصری که بر رشد قد افراد تأثیر می‌گذارند عبارتند از:
ژنتیک: قد یک فرد تا حد زیادی توسط ژنتیک تعیین می شود. طبق برخی مطالعات، ژنتیک حدود 80 درصد از قد افراد را تشکیل می دهد.
جنسیت: طبق مقاله ای در سال 2017، رشد زنان اغلب با پایان بلوغ متوقف می شود. در سن 18 سالگی، مردان اغلب به قد نهایی خود می رسند.
هورمون‌ها: هورمون‌هایی که بدن تولید می‌کند می‌تواند بر رشد فرد تأثیر بگذارد.
زمانی که یک فرد به بزرگسالی برسد، افزایش قد متوقف می شود. با این حال، قد یک فرد ممکن است تحت تأثیر سلامت عمومی و تغذیه او در طول رشد و تکامل در دوران کودکی و نوجوانی قرار گیرد.
کدام غذا ها باعث افزایش قد میشود
1. لوبیا
لوبیا منبع فوق‌العاده‌ای از پروتئین است و کاملاً مغذی است. ثابت شده است که پروتئین سطح فاکتور رشد انسولین 1 را افزایش می‌دهد، هورمونی حیاتی که افزایش قد کودک را کنترل می‌کند. علاوه بر این، لوبیا سرشار از آهن و ویتامین های گروه B، می تواند به جلوگیری از کم خونی، بیماری که با کمبود گلبول های قرمز سالم مشخص می شود، کمک کند. آهن نه تنها برای رشد بافت ضروری است، بلکه کم خونی ناشی از فقر آهن نیز می تواند باعث کندتر شدن رشد کودکان شود. لوبیا همچنین منبع خوبی از فیبر، مس، منیزیم، منگنز و روی و سایر عناصر است.
2. مرغ
مرغ یک غذای عالی برای افزایش قد است زیرا سرشار از پروتئین و چندین جزء حیاتی دیگر است. به خصوص سرشار از ویتامین B12 است، یک ویتامین محلول در آب که برای حفظ و افزایش قد ضروری است. تائورین، اسید آمینه ای که رشد و تشکیل استخوان را کنترل می کند، نیز در آن فراوان است. علاوه بر این، یک وعده غذایی 3 اونسی (85 گرمی) مرغ حدود 20 گرم پروتئین دارد. مرغ منبع غنی نیاسین، سلنیوم، فسفر و ویتامین B6 است، اگرچه مشخصات غذایی واقعی بسته به روش پخت و برش می تواند کمی متفاوت باشد.
3. بادام: چیکار کنیم قدمون بلند شه
بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای افزایش قد در بادام به وفور یافت می شود. آنها همچنین دارای مقدار زیادی چربی خوب و سرشار از فیبر، منگنز و منیزیم هستند. بادام همچنین منبع خوبی از ویتامین E، ویتامین محلول در چربی و آنتی اکسیدان است. توقف رشد در جوانان یکی از اثرات منفی مهم کمبود این ویتامین حیاتی است. علاوه بر این، بادام ممکن است سلامت استخوان را تقویت کند. در یک آزمایش کوچک با حضور 14 نفر مشخص شد که مصرف بادام از رشد استئوکلاست ها، نوعی سلول که بافت استخوانی را تخریب می کند، جلوگیری می کند.
4. سبزیجات: برای بلند شدن قد چه چیزی بخوریم
وقتی صحبت از افزایش قد می شود، سبزی های برگ دار فوق العاده هستند. به عنوان مثال می توان به اسفناج، کلم پیچ، آروگولا و کلم اشاره کرد. سبزی های برگ دار اغلب حاوی مقدار متمرکزی از ویتامین C، کلسیم، آهن، منیزیم و پتاسیم هستند، اگرچه میزان دقیق مواد معدنی در انواع مختلف متفاوت است. علاوه بر این، آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین K هستند، ماده ای که با حمایت از رشد به افزایش تراکم استخوان و حفظ قد کمک می کند. حتی یک مطالعه شامل 103 زن نشان داد که کاهش قابل توجهی در احتمال کاهش توده استخوانی با مصرف منظم سبزیجات وجود دارد.
5. ماست: چگونه قد کودک خود را افزایش دهیم
پروتئین تنها یکی از اجزای ضروری موجود در ماست است که برای افزایش قد شما بسیار مهم است. ماست یونانی نزدیک به 20 گرم پروتئین در 7 اونس (200 گرم) دارد. برخی از انواع آن ها همچنین شامل پروبیوتیک ها هستند، دسته ای از باکتری های مفید که می توانند به حفظ سلامت روده کمک کنند. پروبیوتیک ها برای تقویت عملکرد سیستم ایمنی، کاهش التهاب، و بر اساس برخی مطالعات، می توانند به رشد کودکان کمک کنند. علاوه بر این، ماست منبع عالی کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم است که همگی برای متابولیسم استخوان ضروری هستند.
6. سیب زمینی های شیرین: چگونه رشد قد را افزایش دهیم
سیب زمینی های شیرین نه تنها رنگارنگ و سازگار هستند، بلکه بسیار سالم هستند و می توانند به رشد قد شما کمک کنند. آنها به خصوص سرشار از ویتامین A هستند که به تقویت سلامت استخوان ها و کمک به افزایش یا حفظ قد کمک می کند. آنها همچنین دارای فیبر محلول و نامحلول هستند که می تواند به سلامت گوارش شما کمک کند و رشد باکتری های خوب در روده را آسان تر کند. با حفظ فلور روده سالم، می توانید توانایی بدن خود را برای جذب مواد مغذی افزایش دهید و تضمین کنید که ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد و نمو را دریافت می کنید. سیب زمینی شیرین همچنین حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین C، منگنز، ویتامین B6 و پتاسیم است.
7. کینوا: چه چیزی برای افزایش قد خوب است
کینوا نوعی دانه است که مواد مغذی زیادی دارد و اغلب به جای سایر دانه ها برای افزایش قد استفاده می شود. این یکی از معدود غذاهای گیاهی است که به عنوان یک پروتئین کامل در نظر گرفته می شود زیرا تمام 9 اسید آمینه ضروری بدن شما را دارد. منیزیم یکی دیگر از مواد مغذی مهم است که به مقدار زیاد در کینوا یافت می شود. این بخش مهمی از بافت استخوانی است و به افزایش تراکم مواد معدنی استخوان کمک می کند. همچنین، کینوا در هر وعده مقدار زیادی منگنز، فولات و فسفر دارد که همگی برای حفظ سلامت استخوان‌ها مهم هستند.
بیشتر بخوانید: بهترین خوراکی های ضد استرس و ضد افسردگی
8. تخم مرغ: چگونه قد بلند شویم
تخم مرغ یک نیروگاه تغذیه ای واقعی و یک غذای عالی برای افزایش قد در نوجوانان است. یک تخم مرغ بزرگ دارای 6 گرم پروتئین است که باعث می شود به طور غیرمعمولی پروتئین بالایی داشته باشد. آنها همچنین دارای بسیاری از مواد مغذی دیگر مانند ویتامین D هستند که می تواند به بدن در جذب کلسیم و حفظ سلامت استخوان ها کمک کند. طبق یک مطالعه، ارائه مکمل‌های ویتامین D به کودکان با سطوح پایین ویتامین D منجر به رشد سریع‌تر در طی 6 ماه میشود. همچنین، مطالعه ای با 874 کودک نشان داد که کودکانی که تخم مرغ می خورند اغلب هر ماه قد بلندتر می شوند.
9. توت ها: برای افزایش قد چه بخوریم
توت ها بهترین غذاها برای کمک به رشد قد شما هستند زیرا ویتامین C زیادی دارند که به رشد و بهبود بافت ها کمک می کند. رایج ترین پروتئین در بدن شما، کلاژن، نیز به لطف ویتامین C بیشتر تولید می شود. در مطالعات نشان داده شده است که کلاژن باعث افزایش تراکم استخوان و بهبود سلامت استخوان می شود، که ممکن است به افزایش یا حفظ قد کمک کند. علاوه بر این، انواع توت ها حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی اضافی از جمله فیبر، ویتامین K و منگنز هستند.
10. ماهی سالمون: برای بلند شدن قد کودک چه بخوریم
اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی سالمون، بسیار فراوان است. یک لیپید سالم برای قلب به نام اسیدهای چرب امگا 3 برای رشد و نمو ضروری است. برخی تحقیقات نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است در سلامت استخوان نقش داشته باشند و ممکن است گردش استخوان را برای رشد مطلوب تشویق کنند. علاوه بر این، کودکانی که مقادیر کمی اسیدهای چرب امگا 3 دارند، ممکن است مشکلات خواب بیشتری را تجربه کنند که می‌تواند برای رشد مضر باشد. ماهی سالمون همچنین حاوی پروتئین قابل توجهی، ویتامین B، سلنیوم و پتاسیم است.
11. شیر: شیر چقدر در افزایش قد تاثیر دارد
شیر اغلب به عنوان بخشی ضروری از یک رژیم غذایی متعادل و مغذی دیده می شود. همچنین می‌تواند با دادن چندین ماده مغذی از جمله کلسیم، فسفر و منیزیم که برای سلامت استخوان‌ها حیاتی هستند، به رشد کمک کند. علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که شیر گاو می تواند باعث افزایش رشد کودکان شود و ممکن است باعث افزایش ماهیچه ها و افزایش وزن شود. اما در صورت وجود حساسیت یا عدم تحمل شیر نباید مصرف شود.
12. غلات کامل: برای بلند شدن قد چه ویتامینی بخوریم
ویتامین‌های گروه B، منیزیم، کلسیم، سلنیوم، روی و آهن در غلات کامل به وفور یافت می‌شوند که همچنین حاوی مقادیر کمی کلسیم هستند. ویتامین های B به ویژه به رشد سلول ها و استخوان ها کمک می کند. برای اینکه بدن ما بهترین ماتریکس یا ساختار استخوان را برای استحکام استخوان ایجاد کند، روی و آهن ضروری هستند. طبق مطالعات، منیزیم ممکن است تراکم استخوان را افزایش دهد و کمبود آن ممکن است در ظرفیت بدن شما برای جذب کلسیم اختلال ایجاد کند.
13. میوه ها: برای بلند شدن قد چه میوه ای بخوریم
میوه ها منبع عالی فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای رشد و نمو سالم حیاتی هستند. به خصوص برای وگان ها، میوه های خشک شده از جمله کشمش، آلو، انجیر و زردآلو خشک منبع خوبی از کلسیم هستند. ویتامین C موجود در میوه هایی از جمله گریپ فروت، پرتقال، لیمو، آناناس و پاپایا. ویتامین C برای سنتز کلاژن، که به عنوان بلوک ساختمانی برای معدنی سازی استخوان عمل می کند، بسیار مهم است.
راه های دیگر برای بلند شدن قد
ورزش مکرر را به برنامه منظم روزانه کودک خود اضافه کنید. حرکات یوگا مانند سوریا ناماسکار و فعالیت هایی مانند شنا و پرش نقطه ای همگی می توانند به گسترش ستون فقرات کمک کنند.
فرزندتان را به شرکت در ورزش هایی مانند والیبال یا بسکتبال تشویق کنید. دویدن مداوم در حین شرکت در این ورزش‌ها باعث میشود که مرکز مغز هورمون‌های رشد تولید کند که یک واکنش مفید است که باعث رشد جسمانی میشود. بازی در اوایل صبح یا اواخر عصر به جذب نور خورشید توسط بدن کمک می کند که برای رشد استخوان ها بسیار مهم است.
برای تحریک رشد و نمو، خواب مناسب بسیار مهم است. یک مطالعه نشان داد که خواب بیشتر در شب باعث تحریک ترشح هورمون های رشد می شود. برای تقویت رشد جسمانی فرزندتان، برنامه دقیق بیداری و خوابیدن را تنظیم کنید.
حفظ وضعیت مناسب بسیار مهم است. قد کودک شما ممکن است تحت تاثیر خم شدن یا افتادن قرار گیرد که همچنین می تواند منجر به مشکلات گردن و کمر شود. در نتیجه، توجه به نحوه ایستادن، نشستن یا خوابیدن آنها بسیار مهم است.
نتیجه
برای تشویق به رشد و توسعه بهینه، تغذیه بسیار مهم است. شما می توانید سلامت عمومی خود را بهبود بخشید و قد خود را با گنجاندن طیف وسیعی از غذاهای مغذی که باعث افزایش قد می شوند در رژیم غذایی خود افزایش یا حفظ کنید. در نتیجه، خوردن انواع غذاهای سالم و غنی از مواد مغذی ضروری است تا مطمئن شوید بدن شما ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت می کند.
سوالات متداول
چرا بعد 18 سالگی قدم بلندتر نمیشه؟
در سنین 18 تا 20 سالگی، فرد به قد نهایی خود می رسد و سپس رشد خود را متوقف می کند. استخوان های بلند بدن شما دارای صفحات رشد در انتهای خود هستند که برای افزایش قد شما ضرب می شوند. پس از 18 سالگی، این صفحات رشد معمولاً متوقف می شوند.
عوامل موثر در افزایش قد چیست؟
قد تحت تاثیر ژنتیک، تغییرات هورمونی، بیماری ها، رژیم غذایی و تغذیه و ورزش بدنی است.
ایا شیر باعث بلند شدن قد می شود؟
پروتئین و کلسیم موادی هستند که در شیر یافت می شوند و به رشد سالم استخوان ها کمک می کنند. اما فقط کودکان و نوجوانان می توانند از این استفاده کنند.
بیشتر بخوانید:بهترین حالت خوابیدن برای هضم غذا
مرتبط:برای بلند شدن قد چه بخوریم ویتامین برای بلند شدن قد چه بخوریم برای بلند شدن قد چه چیزی بخوریم برای بلند شدن قد جنین چه بخوریم برای بلند شدن قد چه ویتامینی بخوریم برای بلند شدن قد چه غذایی بخوریم برای بلند شدن قد کودک چه بخوریم برای بلند شدن قد چه میوه ای بخوریم برای بلند شدن قد باید چکار کرد قد بلند شدن در یک هفته برای بلند شدن قد آموزش بلند شدن قد در یک هفته برای بلند شدن قد چه باید بخوریم برای بلند شدن قد باید چه قرصی بخوریم برای قد بلند شدن جنین در بارداری چه بخوریم برای بلند شدن قد چه قرصی بخوریم قد بلند شدن تمرین بلند شدن قد برای بلند شدن قد جنین چی بخوریم برای بلند شدن قد چه چیزهایی بخوریم برای قد بلند شدن چی بخوریم نی نی سایت چگونه قد خود را بلند کنیم؟ برای بلند شدن قد چه دارویی بخوریم دراز شدن قد روش بلند شدن قد روش بلند شدن قد در یک ماه ورزش برای بلند شدن قد بعد از بلوغ برای بلند شدن سریع قد چه بخوریم ورزش برای بلند شدن سریع قد بلند شدن قد در یک هفته برای قد بلندی چه باید کرد برای بلند شدن قد چه کار کنیم ورزش بلند شدن قد بلند شدن قد بعد از ۲۰ سالگی افزایش قد بعد از بلوغ افزایش قد بعد از 20 سالگی تمرینات برای بلند شدن قد قد بلندی,7
